Suco de limpeza funciona?

Suco de limpeza funciona?

Sair de uma limpeza de suco, ou beber nada, mas sucos pressionados extraídos de frutas e vegetais por alguns dias ou semanas, tem sido toda a raiva ao longo dos últimos anos.

A idéia soa como uma boa – afinal, quem não gostaria de combater os efeitos de uma noite selvagem para fora ou uma vida de comer indulgente com alguns dias ou semanas de “desintoxicação” para livrar seu corpo de toxinas à espreita?

Eles são apoiados por celebridades e médicos de celebridades iguais, por isso não é de admirar que beber sua dieta tem vindo a ganhar popularidade.

Mas seguir um suco de limpar é seguro? Veja os fatos abaixo, e então decida se tomar o suco ou não!

Qual é o apelo?

Muitos dos benefícios do suco são mais anedóticos do que com base científica; as chances são de que você conhece um amigo entusiástico ou dois.

Muitos afirmam que a produção de sumo de legumes e frutas lhe permite absorver os nutrientes mais fácil do que comê-los, uma vez que o trabalho menos digestivo é necessário.

Os proponentes também alegam que seguir uma dieta só de suco pode ajudar a sua desintoxicação do corpo, o que pode levar a mais energia, pele mais clara e menos digestivo e outros problemas de saúde.

Com fãs como Nicole Richie, Salma Hayek e Gwyneth Paltrow e depoimentos de mudanças de vida no Gordo, Doente e Quase Morto – um documentário sobre a dieta de 60 dias – o suco de um homem e sua posterior saudável transformação – não é de admirar a popularidade de ir em uma dieta de suco que cresceu somente.

Funciona?

A falta de estudos revisados por especialistas sobre os efeitos de sucos levou a informações conflitantes sobre se é bom fazer ou não.

A maioria dos especialistas, no entanto, concordam que ir em um suco rápido é necessário para livrar o corpo de toxinas.

O nosso fígado e os rins já são eficazes em eliminar todos os resíduos desnecessários, de modo que seguir uma dieta baseada em líquidos não vai ajudar mais do que o normal, apesar que desistir de alimentos lixo e ingredientes processados só pode ajudar a dar ao seu sistema digestivo um descanso.

A dieta à base de suco pode ser uma boa maneira de obter muito mais fitonutrientes encontrados em frutas e legumes do que você poderia comer normalmente, e ir em uma “desintoxicação” por alguns dias também pode ajudar a impulsionar um compromisso para uma dieta saudável.

Muitos especialistas, como o Dr. Frank Lipman, experimentaram o efeito psicológico de ir em um suco rápido, como motivá-lo a ser mais saudável em geral ou sensação de que você pode pensar mais claramente.

Programas de suco também prometem que você vai acabar com sua limpeza com uma mente mais clara, menos nebulosa; mais nutrientes em sua dieta; e, possivelmente, perda de peso.

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Vai perder peso?

Enquanto a maioria de suco de limpeza de grandes nomes não vão prometer a perda de peso no final da sua desintoxicação, não é incomum para as pessoas irem em uma esperança de perder algumas libras (que algumas empresas de suco chamam de um “efeito colateral” de seus programas).

Mas esteja ciente de que a perda de peso não acontece para todos, uma vez que muitos programas de suco purificantes já incluem uma quantidade adequada de calorias, e qualquer peso que você perde muito provavelmente vai voltar assim que reintroduzir alimentos sólidos, especialmente se você cair de volta para hábitos alimentares pouco saudáveis.

“Quando as pessoas vão para uma limpeza pensando que é a solução para seu problema de peso, elas estão em uma grande surpresa”, diz o treinador Heidi Powell.

“Elas podem perder algum peso, mas assim que a limpeza acabar, muito provavelmente o seu peso vai voltar.

É importante que você comece a sua dieta com uma limpeza quando você tem um plano para quando a limpeza acabar.”

Outra queda relacionada com o peso: em curso uma limpeza normalmente significa que você não está alimentando o seu corpo adequadamente para uma rotina normal de treino.

Tomar uma intensa Tabata enquanto em uma limpeza de suco? Não é uma boa mistura. Alguns programas recomendam que você limite sua atividade para caminhadas e exercício de baixo impacto, enquanto você desintoxica, o que significa que você está queimando muito menos calorias do que você poderia estar – e perdendo treinos, edificação de músculo e aumento do metabolismo também.

Embora nem sempre é uma má idéia para dar o seu corpo um descanso, se você está tentando perder peso e está pensando em ir em uma limpeza de suco para fazê-lo, o seu efeito sobre sua rotina de treino é algo a considerar.

Quais são os riscos?

Dependendo do seu programa específico, desintoxicação com dietas como jejuns de suco podem causar muitos problemas diferentes , como a desidratação, náuseas ou cansaço.

Eles também podem fazer com que você perca outros nutrientes tão necessários como fibras e proteínas ao enchê-lo em muito açúcar, razão pela qual o trainer de celebridades, Harley Pasternak, chama limpeza de suco de “as piores coisas de sempre.”

“Você é essencialmente faminto por um período de tempo, enquanto na limpeza e, quando estiver pronto, o seu corpo vai lutar para ganhar de volta o que perdeu”, ele nos diz.

“Não há nenhuma proteína em suco. Não há nenhuma fibra no suco. Não há gorduras saudáveis no suco.

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A quantidade de produtos que você precisa para criar uma bebida considerável ou suco é uma bomba de calorias cheia de açúcar.”

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Em vez disso, Harley recomenda smoothies mais do que suco, a fim de obter esses nutrientes importantes de sementes e pele do seu produto.

Como fazê-lo direito

Se você está convencido de que uma limpeza de suco é bom para você, em primeiro lugar faça sua pesquisa.

“Certifique-se de que você sabe o que está no suco, se é totalmente natural”, diz Tracey Mallett, um treinador e fundador da The Booty Barre.

A maioria de alto perfil como BluePrint e Ritual Cleanse são feitos a partir de ingredientes orgânicos crus, mas certifique-se de compreender exatamente o que está acontecendo dentro da garrafa antes de se comprometer.

E não se esqueça sobre contagens de calorias! Quer ou não a sua limpeza escolhida é tão restritiva como ir em uma Master Cleanse, um programa pode ter você ingerindo menos de 500 calorias por dia, enquanto outros permitem que você beba tanto suco como você deseja ou incorpore comida, alimentos frescos e integrais.

Faça sua pesquisa para que você saiba se ou não você estará recebendo todos os nutrientes e calorias que você precisa, e fale com o seu médico antes de iniciar um programa de desintoxicação.

Depois de encontrar uma boa opção, não basta ir em linha reta de alimentos gordurosos para sucos verdes.

Dr. Oz recomenda que você nunca comece um suco rápido, sem, primeiramente, garantir que você está comendo uma dieta normal rica em nutrientes por pelo menos um mês.

Muitos sucos envolvem um programa precleanse de eliminar alimentos como laticínios, cafeína e álcool antes de iniciar a limpeza, não deixe de seguir as suas instruções.

Uma opção ainda mais saudável, cheio de fibra? Vá rápido, e coma as mesmas frutas e legumes que você encontraria em uma limpeza, faça a suplementação com suco para uma dose extra de nutrientes (por uma maneira fácil de fazer isso, tente uma das nossas receitas de smoothie saudáveis).

Emagreça de Forma Rápida e Certeira

Emagrecer poder ser mais simples e mais barato do que você pensa. Todos que querem emagrecer, logicamente querem emagrecer rápido e de forma certeira, ou seja, de vez, sem errar.

E isso é bastante compreensível, pois muitos métodos que existem para emagrecer são tão complicados que fazem a pessoa desistir antes mesmo de começar a perder peso.

Além disso, a maioria dos procedimentos e produtos existentes no mercado ou são caros ou precisam de uso contínuo, o que complica para pessoas que não podem ou não querem investir tanto dinheiro neste processo.

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Outro fator que desanima uma pessoa de emagrecer é a necessidade de fazer exercícios repetitivos. Ninguém merece essa monotonia, aliás, a maioria dos exercícios não emagrecem!

Mitos do Emagrecimento

Algumas crenças bastante limitantes também impedem as pessoas de emagrecerem e é comum ouvir leigos dizendo que só é possível emagrecer passando fome, que tentar emagrecer pode custar sua vida, ou pior: há gente que tenta fazer o outro acreditar em remédios milagrosos.

Isso tudo não passa de mitos! E dos mais horríveis. O que é verdadeiro no emagrecimento rápido e certeiro é que todos nós precisamos procurar um especialista em emagrecimento saudável para atingir o nosso objetivo de peso e corpo ideal.

Mas como fazer isso com um orçamento pequeno?

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É Passo-a-Passo

Se você está obeso ou com sobrepeso, essa é a sua chance. A obesidade mata aos poucos. Quando você menos espera, você pode ser diagnosticado com doenças terríveis.

Isso sem mencionarmos os problemas sociais que pessoas acima do peso enfrentam diariamente. Por causa do físico, muitas pessoas não conseguem arrumar emprego, não conseguem ter auto-estima, não conseguem formar uma família e não conseguem se socializar.

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