Quanto peso eu vou perder em um suco rápido?

Quanto peso eu vou perder em um suco rápido?

A quantidade de peso que você perde em um suco depende de uma série de fatores, incluindo quantas calorias totais você toma a partir do suco, o seu nível de atividade física, quanto tempo você permanece na dieta, e sua taxa metabólica de repouso.

Em um suco rápido, você obtém todas as suas calorias de suco. Dieters seguem este plano por um período curto, como três dias, e geralmente não mais do que sete.

Porque você obtém suas calorias de suco apenas, sua ingestão de calorias cai, e você perde peso. No entanto, esta não é uma solução de perda de peso a longo prazo, e é considerado uma dieta da moda.

Perda de peso em um suco rápido

Jejuns de suco muitas vezes prometem perda de peso rápida, e é verdade: você pode perder até 1 libra por dia durante a sua rápida dieta.

A verdade é, porém, devido a curta duração e baixos nutrientes, o peso que você perde enquanto o suco de jejum é principalmente água e massa magra, e não gordura.

Isso significa que suco de jejum não é uma boa estratégia de perda de peso. Ele contém muito poucas calorias, muito mais baixas do que as dietas de muito baixo teor calórico, o que provoca o seu metabolismo para diminuir em um esforço para conservar energia – destina-se a ajudá-lo a sobreviver durante a escassez de alimentos.

Depois de retornar a seus hábitos alimentares normais, você quase certamente recupera o peso que você perdeu e talvez ainda mais.

Uma dieta de suco de jejum contém fibras zero, um nutriente essencial para a sua saúde digestiva. Além disso, por causa da ausência de fibras e excesso de açúcar da fruta que você está tomando através do suco, você pode sentir um desconforto digestivo.

Um suco não proporciona proteína, um nutriente essencial para preservar a massa muscular magra ao cortar calorias.

Sem proteína suficiente para manter sua massa magra, o corpo decompõe muito mais músculo para a energia do que a gordura.

Isso deixa você com uma composição corporal menos favorável depois de ter feito um suco rápido, uma vez que uma quantidade significativa de peso que você perde será composto de músculo.

Coma isso em vez de suco de jejum

As pessoas interessadas em suco de jejum normalmente têm uma pequena quantidade de peso a perder, como 10 libras.

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É fácil acreditar erroneamente que suco de jejum vai chegar a rápida perda de peso de 10 libras que você está procurando; no entanto, em vez de privar seu corpo de nutrientes essenciais, retardando seu metabolismo e sacrificando a massa muscular através de um suco rápido, faça alterações sensatas para reduzir a ingestão de calorias para que você possa perder peso e mantê-lo fora.

Manter um peso saudável é sobre consistentemente fazer escolhas alimentares. Olhe para as áreas em sua dieta onde você pode escolher opções repletas de nutrientes.

Concentre-se em alimentos integrais, incluindo a carne magra, peixe, aves, ovos, feijão e outras leguminosas, frutas, legumes e grãos integrais.

Faça substituições fáceis como frango grelhado em vez de frito e nozes em vez de biscoitos. Use azeite em lugar de manteiga, troque batatas brancas por batata doce, e tenha arroz integral em vez de branco.

Cuidado com Saúde Alimentar

Se você acha que você está comendo saudável, verifique se há impostores em sua dieta. Alguns alimentos são comercializados como alimentos saudáveis que podem adicionar calorias extras e sabotar sua perda de peso.

Trocar os impostores por alimentos integrais reais é uma boa maneira de reduzir a ingestão de calorias.

Alguns dos impostores mais comuns são barras de pequeno-almoço, iogurte congelado, smoothies comprados em lojas e refrigerante diet.

A maioria das barras de pequeno-almoço são ricas em açúcar e gordura, e algumas autoridades de saúde, tais como o Departamento de Saúde da Inglaterra, sentem que essas barras não devem ter uma imagem saudável.

Barras de cereais também são menos satisfatórias devido a uma densidade de alto teor calórico, que se refere à quantidade de calorias por porção tamanho de alimentos.

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Iogurte congelado e smoothies são outros dois criminosos comuns. Na superfície, iogurte congelado pode parecer uma opção mais saudável em comparação com sorvete, e smoothies podem parecer um impulso de manhã repleto de nutrientes, mas isso muitas vezes não é o caso.

Iogurtes congelados muitas vezes contêm mais açúcar que sorvetes e smoothies comprados em lojas normalmente são ricos em açúcar também.

Refrigerante diet é outro falso. Os adoçantes artificiais em refrigerantes diet não conseguem desencadear sinais cerebrais que promovem a sensação de saciedade, potencialmente fazendo-lhe a comer mais.

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Quando comparado com o açúcar comum, o adoçante artificial típico aumenta a fome, de acordo com uma revisão na Yale Journal of Biology and Medicine, publicado em Junho de 2010.

Seja caseiro

A melhor maneira de cortar calorias em sua dieta é fazer suas refeições sozinho. Embora seja fácil de agarrar um café no bar, é muito mais nutritivo ter 1/2 xícara de aveia com um 1/4 xícara de blueberries e uma pitada de leite de soja.

É conveniente prender um smoothie comprado, mas muito melhor fazer um em casa usando iogurte natural, leite de soja e 1/2 xícara de sua fruta favorita.

Se você normalmente tem refrigerante diet, faça água aromatizada com infusão de frutas caseira por imergir frutas picadas em um jarro de água.

Quando você quer iogurte congelado, misture e congele iogurte natural, leite de soja e frutas.

Emagreça de Forma Rápida e Certeira

Emagrecer poder ser mais simples e mais barato do que você pensa. Todos que querem emagrecer, logicamente querem emagrecer rápido e de forma certeira, ou seja, de vez, sem errar.

E isso é bastante compreensível, pois muitos métodos que existem para emagrecer são tão complicados que fazem a pessoa desistir antes mesmo de começar a perder peso.

Além disso, a maioria dos procedimentos e produtos existentes no mercado ou são caros ou precisam de uso contínuo, o que complica para pessoas que não podem ou não querem investir tanto dinheiro neste processo.

Outro fator que desanima uma pessoa de emagrecer é a necessidade de fazer exercícios repetitivos. Ninguém merece essa monotonia, aliás, a maioria dos exercícios não emagrecem!

Mitos do Emagrecimento

Algumas crenças bastante limitantes também impedem as pessoas de emagrecerem e é comum ouvir leigos dizendo que só é possível emagrecer passando fome, que tentar emagrecer pode custar sua vida, ou pior: há gente que tenta fazer o outro acreditar em remédios milagrosos.

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Isso tudo não passa de mitos! E dos mais horríveis. O que é verdadeiro no emagrecimento rápido e certeiro é que todos nós precisamos procurar um especialista em emagrecimento saudável para atingir o nosso objetivo de peso e corpo ideal.

Mas como fazer isso com um orçamento pequeno?

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É Passo-a-Passo

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