Dieta de Emagrecer Rápido - Plano de Refeições de 7 Dias de 1200 Calorias

Plano de Refeições de 7 Dias de 1200 Calorias

Parte da perda de peso envolve um sensato plano simples, exercícios e alimentação. Aqui está um menu de uma semana para perder 9 quilos: Ao longo dos próximos 90 dias você deve apontar para consumir 1.200 calorias por dia mais bebidas sem calorias, como desejado, e tomar um multivitamínico e um suplemento de cálcio de 400 miligramas por dia.

Dia 1

Café da manhã

• 3/4 de copo de aveia, 1 banana, 1 xícara de leite sem gordura

Almoço

• Sanduíche: 1 conjunto de mini pita de trigo, 3 onças de peito de peru, 1/2 pimentão assado, 1 colher de chá de maionese light, mostarda, alface

• 1 pau de queijo pacialmente desnatado da cadeia mozzarella

• 2 kiwis

Jantar

• 4 oz de solha ou linguado grelhado

• 2 tomates fatiados polvilhados com 2 colheres de sopa de queijo parmesão ralado, um pouco grelhado

• 1 xícara de cuscuz cozido

• 1 xícara de brócolis cozido no vapor

• 1 copo de pudim livre de gordura


Dia 2

Café da manhã

• Smoothie: Misture 1 xícara de bagas congeladas, 1/2 banana e 8 onças de leite livre de gordura.

• 1/2 muffin Inglês distribuído com 1 colher de chá de margarina light

Almoço

• 1 xícara de sopa de vegetal

• 1 hambúrguer vegetariano em um mini pita de trigo com alface e salsa

• 6 onças de iogurte light

• 15 uvas

Jantar

• Churrasco de frango: 4 onças de peito desossado sem pele com molho de churrasco e grill.

• feijões de café vegetarianos cozidos

• 3 pequenas batatas vermelhas cozidas cobertas com 1 colher de chá de margarina light e uma pitada de endro


Dia 3

Café da manhã

• Oatmeal: no microondas, cozinhe 1/2 xícara de aveia de cozimento rápido com 3/4 xícara de leite desnatado; 1/2 maçã picada; 1 colher de chá de mel; e uma pitada de canela

Almoço

• Salada de frango: Misture 4 onças de peito de frango picado sem pele e assado com 1/4 xícara de uvas vermelhas cortadas, 1 colher de sopa de amêndoas, 1 colher de sopa de maionese light e 1 colher de sopa de creme de leite sem gordura. Sirva sobre o alface.

• 1 banana

Jantar

• 4 onças de camarão cozido no vapor

• 1 batata cozida coberta com 3 colheres de sopa de salsa e 1 colher de sopa livre de gordura de creme azedo

• 3 xícaras de espinafre, cozido no vapor

• 1 bar fudge congelada com baixo teor de gordura

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Dia 4

Café da manhã

• 1/2 muffin Inglês torrado coberto com 1/2 pequena maçã, cortada, e uma onça de queijo ralado com reduzido teor de gordura, de qualquer tipo. Leve no microondas 30 segundos em alta potência.

• 6 onças de iogurte light polvilhado com 1 colher de sopa de amêndoas

Almoço

• 1 xícara de sopa de tomate

• Sanduíche: 1 conjunto de mini pita de trigo, 3 onças de carne assada em fatias finas, 1 colher de chá de rábano, mostarda, fatias de tomate, alface

• 1 xícara de vegetais crus

• uma pêra

Jantar

• três onças de salmão escalfado

• Salada: Misture 1 1/4 xícaras de repolho e 2 fatias de cebola verde com 2 colheres de sopa de molho livre de gordura (não mais de 30 calorias por 2 colheres de sopa)

• 3/4 xícara de arroz cozido marrom

• 1/2 xícara de pedaços de abacaxi no suco


Dia 5

Café da manhã

• 1 xícara de Cheerios, 1/2 copo de bagas, 1 colher de amêndoas, 8 onças de leite livre de gordura

Almoço

• Quesadilla: Espalhe 1/4 xícara de feijão frito sem gordura mais 1 pequena tortilla de trigo. Polvilhe sobre uma onça de queijo com reduzido teor de gordura desfiado. Cubra com salsa e outra tortilla; leve no microondas 45 segundos em alta potência.

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• 1/2 xícara de queijo cottage com baixo teor de gordura coberto com 1/2 xícara de gomos de laranja / tangerina

• lanças de pepino

Jantar

• 3 oz de lombo de porco assado

• 1 xícara de polpa de bolota cozida, amassada com uma pitada de canela

• 2 a 3 copos de salada verde com 2 colheres de sopa de molho livre de gordura

• 1/2 xícara de iogurte congelado de baunilha livre de gordura coberto com 1 copo de bagas


Dia 6

Café da manhã

• 1 waffle congelado torrado, espalhe 1 colher de sopa de manteiga de amendoim e cubra com 1/2 banana cortada

• 8 onças de leite livre de gordura

Almoço

• Pita Tuna: 1 conjunto de mini pita de trigo, 2 onças de atum light, 1 colher de sopa de maionese light, mostarda e fatias de pepino e cebola

• 10 cenouras bebê

• 6 onças de iogurte light misturado com 1/2 de banana

Jantar

• Jambalaya: Combine 3/4 xícara de arroz cozido marrom; 1/2 xícara de milho; 2 onças de salsicha de peru cozidas, cortados; 1/3 xícara de salsa; e 1/4 de copo feijão enlatado. Esquente completamente.

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• 3 xícaras de espinafre, cozido no vapor

• 1 maçã média


Dia 7

Café da manhã

• 1/2 muffin Inglês torrado em camadas com uma onça de queijo com reduzido teor de gordura, cortado; 1 tomate em fatias; 1/2 xícara de espinafre cozido no vapor, drenado; e 1 ovo cozido

• 1 grapefruit

Almoço

• Salada de feijão preto: Misture 1/2 xícara de feijão preto enlatado, 1/2 copo de gomos de laranja mandarim  e pimentão vermelho picado, 1 colher de chá de cebola vermelha e cebolinha com vinagre. Sirva sobre saladas verdes.

• 1 mini pita de trigo

• uma pêra

Jantar

• 3 oz de bife de flanco grelhado

• 1 batata-doce cozida com 1 colher de chá de margarina light

• 1 copo de abobrinha no vapor

• 1/2 xícara de abacaxi em pedaços no suco

Emagreça de Forma Rápida e Certeira

Emagrecer poder ser mais simples e mais barato do que você pensa. Todos que querem emagrecer, logicamente querem emagrecer rápido e de forma certeira, ou seja, de vez, sem errar.

E isso é bastante compreensível, pois muitos métodos que existem para emagrecer são tão complicados que fazem a pessoa desistir antes mesmo de começar a perder peso.

Além disso, a maioria dos procedimentos e produtos existentes no mercado ou são caros ou precisam de uso contínuo, o que complica para pessoas que não podem ou não querem investir tanto dinheiro neste processo.

Outro fator que desanima uma pessoa de emagrecer é a necessidade de fazer exercícios repetitivos. Ninguém merece essa monotonia, aliás, a maioria dos exercícios não emagrecem!

Mitos do Emagrecimento

Algumas crenças bastante limitantes também impedem as pessoas de emagrecerem e é comum ouvir leigos dizendo que só é possível emagrecer passando fome, que tentar emagrecer pode custar sua vida, ou pior: há gente que tenta fazer o outro acreditar em remédios milagrosos.

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Isso tudo não passa de mitos! E dos mais horríveis. O que é verdadeiro no emagrecimento rápido e certeiro é que todos nós precisamos procurar um especialista em emagrecimento saudável para atingir o nosso objetivo de peso e corpo ideal.

Mas como fazer isso com um orçamento pequeno?

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Eu sou a Rosi Feliciano!
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Rosi Feliciano venceu a obesidade e se tornou especialista em emagrecimento saudável e desintoxicação do corpo, ajudando as pessoas ONLINE!

Se você deseja ter um corpo magro e bonito, sem arriscar sua saúde ou seu bolso, ela é a pessoa ideal para o seu caso.

Provavelmente você já deve ter ouvido falar de desintoxicação do corpo, dietas e produtos detox. Imagino que sim, pois esse assunto é sempre muito abordado na televisão, em sites e principalmente revistas de saúde.

A Rosi utiliza exatamente um plano detox para potencializar a queima de gordura através de um ciclo até o nível de emagrecimento desejado ser alcançado.

Legal, né? Pois se você está gostando, vai gostar ainda mais. Este plano da Rosi também trabalha diretamente na evolução da saúde do organismo e no fortalecimento expressivo do sistema imunológico, o que pode prevenir doenças e até ajudar a aliviar problemas de saúde já existentes!

É Passo-a-Passo

Se você está obeso ou com sobrepeso, essa é a sua chance. A obesidade mata aos poucos. Quando você menos espera, você pode ser diagnosticado com doenças terríveis.

Isso sem mencionarmos os problemas sociais que pessoas acima do peso enfrentam diariamente. Por causa do físico, muitas pessoas não conseguem arrumar emprego, não conseguem ter auto-estima, não conseguem formar uma família e não conseguem se socializar.

E o Plano Detox funciona para todo mundo que se encaixa no perfil que a Rosi está procurando. Tanto para quem nunca tentou emagrecer antes, como para quem já falhou várias vezes.

Estar no peso ideal é importante e você sabe disso. E eu tenho certeza que o Plano Detox é para você, pois é simples de ser colocado em prática.

Quem não iria querer ter:

  • Energia e Disposição;
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O que está no Plano Detox?

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