Plano de dieta de 3 dias

Plano de dieta de 3 dias

O plano de dieta de 3 dias é uma das mais populares dietas de curto prazo na internet. Existe desde meados de 1980, sem uma fonte ou autor, mas é extremamente popular e as pessoas relatam sucesso (até 10 libras de perda de peso) nesta dieta.

Muitas vezes, o plano de dieta de 3 dias é erradamente referido como o Clinic Diet Cleveland.

Plano de Dieta de 3 Dias

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Categoria Dieta Super Rápida
Comprimento da dieta 3 Dias
Perda de peso reivindicada Até 10 libras em 3 dias
Tipo de Produto Informação livre
Preço Grátis
Pros 1. Resultados rápidos
2. Nenhum suplementos extras
Contras 1. Baixas calorias
2. Não recomendado como uma solução de perda de peso a longo prazo
Promoções especiais Nenhuma
Visita / Compra N / D

Resumo do plano de dieta de 3 dias

O plano de dieta de 3 dias é muito específico e não pode ser desviado. Os alimentos são equilibrados e incluem proteínas, frutas, verduras e grãos.

O consumo de calorias é baixo. Esta dieta especial não deve ser seguida por mais tempo do que o período de três dias.

Os participantes não são obrigados a exercitar. A dieta de 3 dias é uma dieta de baixa caloria, e você pode esperar a perda de peso devido à queda brusca em calorias.

O problema é apenas que as calorias na dieta de 3 dias estão abaixo de 1200 calorias por dia, o que desencadeia uma desaceleração do metabolismo do seu corpo.

Seu corpo pensa que ele atingiu uma situação de emergência, e ajusta (para garantir a sua sobrevivência), reduzindo a quantidade de calorias que queima.

O plano de dieta de 3 dias pode ser reciclado, desde que você incorpore uma fase de adaptação, que é de 4-5 dias de comer “regular”.

Em outras palavras, você pode repetir o plano de dieta de 3 dias continuamente, desde que você coma normalmente durante 4 a 5 dias após cada ciclo de 3 dias.

Muitas pessoas são bem sucedidas na perda de peso sobre o plano de dieta de 3 dias. O que é crítico (se você quiser manter as libras fora), há de vir lentamente de volta a comer normalmente após os 3 dias, caso contrário, você vai estar em alto risco de ganhá-lo de volta rapidamente e, em seguida, alguns!

Em poucas palavras, se você quer perder até 10 libras para uma ocasião especial, a dieta de 3 dias pode ser para você.

Se você quiser manter o peso perdido fora, você precisa planejar cuidadosamente o retorno ao seu padrão normal de alimentação.

Devo fazer exercício sobre a dieta de 3 dias?

Com essa baixa ingestão de calorias (abaixo de 1200 calorias por dia), é provavelmente melhor não se exercitar durante os 3 dias desde que você não vai estar se sentindo muito enérgico.

No entanto, se você tem a energia, e / ou deseja exercer, o exercício não só irá ajudá-lo a perder peso mais rápido, mas também pode reduzir o apetite, tornando mais fácil estar nesta dieta.

Baseado em um estudo por Dr. Stensel, da Universidade de Loughborough, no Reino Unido, exercícios aeróbicos (caminhada, corrida) são melhores na supressão do apetite do que os não-aeróbicos (músculo).

Você pode incorporar um exercício simples de caminhada em uma base diária. Se o tempo autorizar em sua área, você também pode dar um agradável passeio a cada dia.

O exercício pode reduzir o apetite e fazer esta dieta mais fácil. Agora, uma vez que você está fora da dieta de 3 dias, o exercício vai se tornar crítico.

Se após um período de significativa redução de calorias, você de repente comer “normal” de novo, e talvez até mesmo comer mais para satisfazer os seus desejos, você precisará aumentar o seu nível de exercício para assegurar que você pode manter a totalidade ou a maioria do peso perdido.

Como diminuir o seu apetite, enquanto na dieta de 3 dias

Sentir fome ou ter um apetite não é apenas um fenômeno físico, é também psicológico. Nós comemos porque estamos estressados, entediados, ou porque é “tempo” para comer.

Aqui estão algumas dicas para diminuir o seu apetite naturalmente. Isso pode ser especialmente útil durante a dieta de 3 dias que você só come uma quantidade limitada de alimentos, mas estes também são boas dicas de perda de peso fora da dieta de 3 dias.

1. Beber água

Fome e sede não são fáceis de distinguir. Sede de baixo nível muitas vezes se sente como a fome. Beber bastante água durante todo o dia e antes das refeições ajuda a garantir que o que você está sentindo é realmente a fome, de modo que você não perde calorias comendo, quando a água teria saciado a sua fome!

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A água potável deve ajudar a gerir os seus sentimentos de fome, enquanto na dieta de 3 dias. Há também a pesquisa mostrando que o consumo de água aumenta a taxa em que as pessoas queimam calorias.

De acordo com a Mayo Clinic, você deve beber pelo menos oito copos de 8 onças de líquido por dia. Em uma nota lateral, também tem havido uma pesquisa mostrando que beber água de cal / limão é particularmente útil para perder peso.

Portanto, se não se importa o sabor, água de limão pode ser a melhor água para beber.

2. Durma o suficiente

Se você não conseguir dormir o suficiente, você vai tender a comer mais, precisar de mais alimentos para não estar com fome e ter um maior apetite, porque seus hormônios do corpo entram em uma direção que incentiva o ganho de peso.

Mas há mais para dormir, de acordo com Psychology Today. De acordo com Psychology Today, você queima mais calorias apenas dormindo deitado na cama durante determinadas fases do seu sono.

Quanto mais intensa a parte de seu sono é na fase REM, mais seu corpo queima calorias. Infelizmente uma grande parte de sua REM ocorre entre as 6 horas e 8 horas do seu sono.

Então, se você perder essas 2 horas, você vai queimar muito menos calorias durante o sono. Combinar a dieta de 3 dias com o sono durante pelo menos 8 horas por dia garante que você obtenha a perda mais peso, e que durante o dia seus hormônios não faça-o com fome.

3. Adicione mais fibras à sua dieta

Casca de psyllium  é um produto natural e é um suplemento de fibra eficaz. Quando combinado com água, incha até 10 a 20 vezes o seu tamanho original, enchendo-se de forma eficaz e reduzindo o apetite.

Tem havido alguma pesquisa que, se Psyllium é tomado antes das refeições (o recomendado é 30 minutos antes de uma refeição) contribui com a redução de peso corporal.

Além de reduzir o apetite, Pysllium também é um bom limpador de cólon, fornecendo desintoxicação e regularidade no intestino.

Beber pode ser um pouco complicado no início, e você pode sufocá-lo se não for feito corretamente.

4. Coma devagar

A maioria de nós desenvolve um hábito alimentar saudável de mastigar e comer minimamente e rápido.

Tire um tempo para saborear cada mordida, mastigue muito e faça pausas enquanto come. Beba muita água com suas refeições.

A razão para comer devagar é que leva cerca de 20 minutos para o seu cérebro registrar que estamos cheios.

Na dieta de 3 dias você não vai estar comendo o suficiente para ser realmente cheio, mas se você tomar o seu tempo e comer adicionalmente lento, ele irá reduzir seus sentimentos de fome e aumentar seus sentimentos de saciedade.

Menu da Dieta de 3 Dias

Dia 1 – Total de 1024 calorias

Café da manhã Almoço Jantar
• Chá preto ou café (com adoçante) – 2 calorias
• ½ grapefruit (ou suco) – 41 calorias
• Manteiga de amendoim (1 colher de sopa) – 94 calorias
• Torrada (1 peça) – 80 calorias

Calorias: 217

• Chá preto ou café (com adoçante) – 2 calorias
• Tuna (½ xícara) – 90 calorias
• Torrada (1 peça) – 80 calorias

Calorias: 172


• Galinha ou qualquer carne magra (3 onças) – 142 calorias
• Cenouras (1 xícara) – 52 calorias
• 1 maçã – 120 calorias
• Feijões verdes (1 xícara) – 31 calorias
• Sorvete de baunilha (1 xícara) – 290 calorias

Calorias: 635

Dia 2 – Total de 1137 calorias

Café da manhã Almoço Jantar
• Chá preto ou café (com adoçante) – 2 calorias
• 1 ovo – 80 calorias
• ½ banana – 60 calorias
• Torrada (1 peça) – 80 calorias

Calorias: 222

• Atum ou queijo cottage (1 xícara) – 203 calorias
• 8 crackers saltine regulares – 96 calorias

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Calorias: 299

• 2 peças de carne – 330 calorias
• Couve ou brócolis (1 xícara) – 55 calorias
• Cenouras (½ xícara) – 26 calorias
• ½ banana – 60 calorias
• Sorvete de baunilha (½ xícara) – 145 calorias

Calorias: 616

Dia 3 – Total de 924 calorias

Café da manhã Almoço Jantar
• Chá preto ou café (com adoçante) – 2 calorias
• 5 bolachas de água e sal regulares – 60 calorias
• Queijo Cheddar (1 onça) – 113 calorias
• 1 maçã – 120 calorias

Calorias: 295


• Chá preto ou café (com adoçante) – 2 calorias
• 1 ovo cozido – 80 calorias
• Torrada (1 peça) – 80 calorias

Calorias: 162

• Melão (1 xícara) – 61 calorias
• Tuna (1 xícara) – 180 calorias
• Couve-flor (1 xícara) – 29 calorias
• Cenouras (1 xícara) – 52 calorias
• Sorvete de baunilha (1/2 xícara) – 145 calorias

Calorias: 467

3 Substitutos do Menu da Dieta de 3 Dias

De acordo com as orientações da dieta, essa dieta deve ser seguida até o último detalhe, no entanto os seguintes itens podem ser trocados se necessário.

Alimentos da Dieta de 3 Dias Substitutos Alimentares da Dieta de 3 Dias
Atum Queijo tipo cottage
Toranja Laranja
Brócolis Couve-flor
Sorvete Iogurte
Cenouras Beterrabas
Carne / ovo Tofu
Crackers Torrada
Adoçante Pó de estévia
Manteiga de amendoim Manteiga de amêndoa

FAQ – Perguntas Frequentes

Quanto peso posso perder na dieta de 3 dias?
As pessoas relatam perder até 10 libras.

Quantas vezes eu posso fazer a dieta de 3 dias?
Você pode fazer esta dieta uma vez por semana, após quatro dias de alimentação normal, para tantas semanas como você gosta.

Apenas certifique-se de comer alimentos nutritivos e equilibrados para os 4 dias em que você não está na dieta.

E sobre os 4 dias em que eu não estou fazendo dieta?
O maior obstáculo para a manutenção da perda de peso da dieta de 3 dias são os dias após a dieta de 3 dias.

Muitas pessoas comem mais nos dias subsequentes, e ganham tudo de volta. O truque é comer normalmente nesses 4 dias, mas com moderação.

Certifique-se de verificar quantas calorias você precisa por dia para manter seu peso e ficar dentro dessas calorias.

Como o o plano de dieta de 3 dias funciona?

O suposto segredo por trás desta dieta é a queima de gordura aumentada e uma reação metabólica única que é criada pela combinação de alimentos que este plano sugere.

Supostamente, esta é a forma como as combinações do plano de dieta de 3 dias ajudam a queimar gordura, limpar o corpo, aumentar a energia e reduzir o colesterol.

No entanto, na realidade,  o fato de que o plano de dieta de 3 dias é muito baixo em calorias é provavelmente a principal razão para que a perda de peso é conseguida.

Como o nome desta dieta sugere, o plano de dieta de 3 dias tem de ser seguido por 3 dias, mas pode ser retomado um número indefinido de vezes depois de tomar uma pausa de 4 a 5 dias de “alimentação normal”.

A razão pela qual esta dieta recomenda retomar o estilo de alimentação usual é evitar o metabolismo de abrandar e reverter para o modo jejum, o que pode levar a gordura ficando armazenada no corpo e promover o ganho de peso.

Cuidado

Esta dieta é muito difícil, uma vez que, basicamente,  você matará metade da sua fome durante 3 dias.

Se você se sentir doente ou tonto, pare imediatamente a dieta e tenha mais calorias (com moderação).

Se você tiver sucesso com a dieta, há um risco muito elevado de ganho de peso rebote para a maioria das pessoas.

Fisicamente e mentalmente você provavelmente vai ter o desejo de muita comida. Muito provavelmente, alimentos não saudáveis.

No primeiro dia depois de terminar a dieta (que é o 4º dia), satisfaça o seu desejo para o alimento ao comer um bom volume de legumes e carne, com carboidratos limitados.

Não vá para fora e tenha um grande hambúrguer com batatas fritas, etc. Se você tem desejos por comida de alto volume, escolha carne e legumes, e não de carboidratos.

Quando você vai em uma dieta tão restritiva, há um risco de desejo psicológico para alimentos não saudáveis.

Você pode “sonhar” sobre todas as pizzas, hambúrgueres, bolos, biscoitos e você vai comer uma vez que a dieta acabar.

Esse anseio psicológico muitas vezes resulta em consumir esses alimentos que engordam em volumes mais altos após a dieta do que antes de ir na dieta.

Portanto, esteja atento!  Especialmente após a dieta, seja diligente sobre como manter as porções desses alimentos que engordam pequena.

Se você não pode parar de comê-los, coma-os em pequenas porções distribuídas ao longo da semana. 

Após a dieta de 3 dias

Você deve ter um plano para manter seu peso após a dieta de 3 dias. Se você voltar a seus velhos hábitos, você pode ganhar o peso de volta.

Para algumas pessoas, a dieta de 3 dias pode ser uma dieta “pontapé de saída”, após o que pretende ir em uma dieta mais sustentável a longo prazo.

Algumas das dietas populares de longo prazo são dietas de baixo carboidrato, a dieta Paleo (uma forma de dieta low-carb), dietas de controlo de calorias, e até mesmo dietas usando o auxílio de programas de hipnose.

Emagreça de Forma Rápida e Certeira

Emagrecer poder ser mais simples e mais barato do que você pensa. Todos que querem emagrecer, logicamente querem emagrecer rápido e de forma certeira, ou seja, de vez, sem errar.

E isso é bastante compreensível, pois muitos métodos que existem para emagrecer são tão complicados que fazem a pessoa desistir antes mesmo de começar a perder peso.

Além disso, a maioria dos procedimentos e produtos existentes no mercado ou são caros ou precisam de uso contínuo, o que complica para pessoas que não podem ou não querem investir tanto dinheiro neste processo.

Outro fator que desanima uma pessoa de emagrecer é a necessidade de fazer exercícios repetitivos. Ninguém merece essa monotonia, aliás, a maioria dos exercícios não emagrecem!

Mitos do Emagrecimento

Algumas crenças bastante limitantes também impedem as pessoas de emagrecerem e é comum ouvir leigos dizendo que só é possível emagrecer passando fome, que tentar emagrecer pode custar sua vida, ou pior: há gente que tenta fazer o outro acreditar em remédios milagrosos.

Isso tudo não passa de mitos! E dos mais horríveis. O que é verdadeiro no emagrecimento rápido e certeiro é que todos nós precisamos procurar um especialista em emagrecimento saudável para atingir o nosso objetivo de peso e corpo ideal.

Mas como fazer isso com um orçamento pequeno?

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