Melhores superfoods para perda de peso

Melhores superfoods para perda de peso

Superalimentos constroem ossos, previnem doenças crônicas, melhoram a sua visão, e até mesmo mantém sua mente afiada.

Mas você sabia que novas evidências sugerem que esses alimentos também pode ajudá-lo a ficar e manter-se magro?

Leia sobre os principais superalimentos para perda de peso, e como embalá-los em sua dieta diária!

Feijões pretos

Uma xícara de feijão preto embala um colossal de 15 gramas de proteína satisfatória e não contém nenhuma gordura saturada encontrada em outras fontes de proteína, como carne vermelha.

Aveia

A aveia é rica em fibras, por isso, uma porção pode ajudá-lo a se sentir completo durante todo o dia. Apenas uma meia xícara embala 4,6 gramas de Amido Resistente, um carb saudável que estimula o metabolismo e queima gordura.

Abacates

Não há nenhuma razão para ter medo de comer gorduras, contanto que elas sejam as gorduras certas.

O ácido oleico, um composto em gorduras monoinsaturadas saudáveis de abacates (MUFAs), pode desencadear o seu corpo para a fome realmente tranquila.

Aponte para um quarto ou uma metade de um abacate e assista essa gordura da barriga derreter. A fruta cremosa também é embalada com fibra e proteína.

Salmão

Fontes magras de proteína ajudam você se sentir completo sem adição de gordura. No entanto, 50% das mulheres com idades entre 18 a 50 não sabem se elas obtém o suficiente deste nutriente essencial.

A sua ingestão com salmão é uma escolha mais enxuta do que a carne vermelha e está repleto de MUFAs para arrancar.

Um estudo de 2001 descobriu que dieters que comeram uma dieta rica em MUFA perderam uma média de 9 libras, enquanto os seus homólogos de dieta de baixa gordura adquirida, em média, 6.

Mirtilos

Mais conhecido por seus efeitos anti-envelhecimento, mirtilos, enquanto minúsculos, são um poderoso alimento para comer: 1 corpo tem apenas 80 calorias, e ajuda você a se sentir completo com 4 gramas de fibra.

Brócolis

Cozidos ou crus, este veggie crucífero é bem conhecido por seus poderes de prevenção de câncer, mas com um soco de enchimento de fibra em menos de 30 calorias por porção, ele é obrigado a evitar problemas de peso também.

Arroz castanho

O arroz integral é uma alternativa mais substanciosa, repleto de fibra, diferente do arroz branco. Uma porção de meia xícara contém 1,7 gramas de Amido Resistente, um carb saudável que estimula o metabolismo e queima gordura.

Além disso, o arroz integral é um alimento de baixa densidade energética, ou seja, é pesado e farto, mas baixo em calorias.

Um estudo descobriu que mulheres que comiam uma dieta com mais elevada densidade de energia ganharam três vezes mais peso ao longo de seis anos do que mulheres que comeram uma dieta de baixa densidade de energia.

Peras

Apenas uma pêra tem 15% de sua quantidade diária recomendada de fibras. Um estudo descobriu que as mulheres que comeram três peras por dia consumiram menos calorias e perderam mais peso do que aquelas que não o fizeram.

Descarte o descascador embora; a casca é o lugar onde toda a fibra de enchimento está escondida!

Vinho

Resveratrol, o antioxidante famoso encontrado na pele de uva, pára o armazenamento de gordura. Estudos mostram que os bebedores moderados de vinho têm cinturas mais estreitas e menos gordura da barriga do que os bebedores de outras bebidas.

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Tomar um copo pode aumentar a sua queima de calorias por uns bons 90 minutos.

Toranja

Mesmo se você não mudou nada mais sobre sua dieta, comer meia toranja antes de cada refeição pode ajudar a perder até uma libra por semana!

Um composto no fruto picante pode diminuir a insulina, um hormônio de armazenamento de gordura, e que pode levar a perda de peso.

É também uma boa fonte de proteínas, e porque é pelo menos 90% de água, pode encher-te de modo que você come menos.

Feijão comum

Uma das várias variedades de feijão para fazer a lista, feijão vermelho oferece proteínas e fibras (mais de 5 gramas por porção!).

Feijão comum também é rico em amido resistente; 1/2 corpo tem cerca de 2 gramas deste carb de emagrecimento.

Amêndoas

Amêndoa são outro superalimento rico em gorduras saudáveis que ajudam a emagrecer. Amêndoas em particular, podem ajudá-lo a verter libras: Em um estudo, as pessoas que acrescentaram uma porção diária de amêndoas a uma dieta de baixa caloria perderam mais peso do que as pessoas que seguiram a mesma dieta, mas trocou de amêndoas para um lanche carb-pesado como crackers.

Chá verde

Este picantes hidratos tomados, como a água, o que pode ajudar a encher-te e verter libras. Além disso, os antioxidantes no chá verde vão até a sua queima de gordura e queima de calorias.

Um estudo descobriu que cinco xícaras por dia pode ajudar a perder duas vezes mais peso, mais do que em torno de seu meio.

Lentilhas

Lentilhas são uma excelente fonte de proteína e fibra saciante. Uma porção de meia xícara oferece 3,4 gramas de Amido Resistente, um carb saudável que estimula o metabolismo e queima gordura.

Bananas

As bananas são um superalimento de emagrecimento. Uma banana um pouco verde, de tamanho médio, vai encher-te e impulsionar o seu metabolismo, com seus 12,5 gramas de amido resistente.

Mesmo uma banana madura ainda classifica no topo da lista de alimentos que contém Amido Resistente, com quase 5 gramas.

Ovos

Os ovos têm uma má reputação quando se trata de perda de peso. Mas o grampo de pequeno-almoço é carregado com proteína que irá reduzir seu apetite.

Um estudo descobriu que as mulheres obesas que comeram ovo no café da manhã perderam duas vezes mais peso que mulheres que começaram o dia com bagels.

E não se preocupe sobre o colesterol: O estudo constatou que os comedores de ovos não têm colesterol ruim mais elevado ou colesterol bom inferior do que comedores de pão.

Chocolate escuro

Os amantes do chocolate, alegrem-se! A mordidela de chocolate escuro aqui e ali pode retardar a digestão assim você se sente mais completo e come menos na próxima refeição.

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O chocolate escuro é cheio de MUFAs; estudos mostram que comer uma dieta rica nestas gorduras saudáveis pode acelerar o seu metabolismo para queimar gordura e calorias.

Ele também pode ajudar a reduzir ânsias de sal, doce, ou sabotadores gordos de dieta.

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Laranjas

Com apenas 59 calorias, você não pode esperar muito de uma laranja, mas graças a uma boa dose de fibra, ela está em primeiro lugar entre as frutas em uma lista de 38 alimentos que enchem reunidas por pesquisadores australianos.

Sentir completo pode ajudá-lo a comer menos durante o dia.

Batatas

É verdade, batatas são ricas em carboidratos, mas são três vezes mais enchedoras que uma fatia de pão branco, e cobre todos os alimentos no mesmo índice de saciedade como laranjas.

Além disso, as batatas também são ricas em amido resistente, que ajuda seu corpo a queimar gordura.

Pinhões

Os amantes de pinhões não tem que ficar com amêndoas. Estes minúsculos picados embalam os mesmos ácidos graxos saudáveis para o coração que sufocam hormônios da fome e queimam a gordura da barriga.

Um estudo descobriu que a troca de insaturados saudáveis como aqueles encontrados em nozes para gorduras saturadas ajudou as pessoas com sobrepeso a perderem peso sem reduzir a ingestão de calorias ou aumentar o seu exercício.

Além disso, são apenas 95 calorias por mais de 80 nozes, você pode apreciá-las sem culpa.

Feijão branco

Uma meia xícara destes feijões repleto de fibra contém quase 4 gramas de gordura de jato de Amido Resistente, um carb saudável que estimula o metabolismo.

Queijo

Queijo de cabra fresco e feta contêm um ácido graxo que ajuda você a se sentir completo e queimar mais gordura.

Olhe para os queijos rotulados como “grass-fed”, como aqueles que têm o maior conteúdo desta gordura saudável.

Leite com baixo teor de gordura

O mesmo ácido graxo é encontrado no leite, e as proteínas do leite pode mantê-lo sentindo-se satisfeito.

A adição de cálcio também pode ajudar; Em um estudo, mulheres queimaram mais gordura e calorias quando elas tinham de 1.000 a 1.400 miligramas de cálcio por dia.

Grão de bico

Estes feijões de emagrecimento embalam mais de 2 gramas de amido resistente por meia taça. Eles são também uma excelente fonte de fibras, proteínas e gorduras saudáveis.

Cavedinha francesa

Este lado de amido torna-se um complemento de emagrecimento para uma refeição de baixo-cal, adicionando um pouco de fibra satisfatória e cerca de 2 gramas de amido resistente em apenas meia xícara de servir.

Quinoa

Outro grão inteiro amigável a dieta, quinoa é rica em proteínas de combate a fome. Você vai ficar mais completo em menos calorias e evitar excessos em outras refeições.

Banana da terra

Uma meia xícara de bananas cozidas embala quase 3 gramas de Amido Resistente, um carb saudável que estimula o metabolismo e queima gordura.

Emagreça de Forma Rápida e Certeira

Emagrecer poder ser mais simples e mais barato do que você pensa. Todos que querem emagrecer, logicamente querem emagrecer rápido e de forma certeira, ou seja, de vez, sem errar.

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E isso é bastante compreensível, pois muitos métodos que existem para emagrecer são tão complicados que fazem a pessoa desistir antes mesmo de começar a perder peso.

Além disso, a maioria dos procedimentos e produtos existentes no mercado ou são caros ou precisam de uso contínuo, o que complica para pessoas que não podem ou não querem investir tanto dinheiro neste processo.

Outro fator que desanima uma pessoa de emagrecer é a necessidade de fazer exercícios repetitivos. Ninguém merece essa monotonia, aliás, a maioria dos exercícios não emagrecem!

Mitos do Emagrecimento

Algumas crenças bastante limitantes também impedem as pessoas de emagrecerem e é comum ouvir leigos dizendo que só é possível emagrecer passando fome, que tentar emagrecer pode custar sua vida, ou pior: há gente que tenta fazer o outro acreditar em remédios milagrosos.

Isso tudo não passa de mitos! E dos mais horríveis. O que é verdadeiro no emagrecimento rápido e certeiro é que todos nós precisamos procurar um especialista em emagrecimento saudável para atingir o nosso objetivo de peso e corpo ideal.

Mas como fazer isso com um orçamento pequeno?

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