Dieta para Emagrecer Rápido em 3 Dias - Dieta Militar - Perca até 5 Quilos em 3 Dias

Dieta Militar: Perca até 5 Quilos em 3 Dias

Desde que se desenvolveu a primeira Dieta Militar em 2007, inúmeras pessoas ao redor do mundo têm usado com sucesso para perder peso.

Embora existam copycats, este é o original, o que é importante porque mesmo uma pequena mudança nesta dieta pode configurá-lo para resultados pobres.

Aprovação para a dieta

Antes de iniciar esta ou qualquer dieta, consulte o seu médico. Leia sobre fatos e informações, mas se esta dieta é ideal para você, é com você e seu médico.

O que esperar?

  • Siga a dieta exatamente! Eu não posso forçar este bastante. Os alimentos no menu funcionam em conjunto para aumentar o metabolismo, fornecer energia, ajudar com oscilações de açúcar, e saltar-iniciar o processo de queima de gordura. A dieta deve ser seguida durante três dias consecutivos.
  • Pese-se na manhã do primeiro dia, mas não novamente até a manhã do quarto dia. Tire suas medidas também. Se você ganhar músculo, você não pode pesar menos, mas você pode perder polegadas. O peso também pode flutuar de forma imprevisível (e torná-lo desanimado). Isto é importante para que você fique focada e positiva.
  • Em três dias você deve perder até 5 quilos. Algumas pessoas relatam perder mais do que isso, outras menos. Cada metabolismo é diferente!
  • Depois de três dias, coma como faz normalmente, mas não mais faça-o!
  • Se você quiser repetir a dieta Militar, coma normalmente durante pelo menos quatro dias antes de fazer a dieta de três dias novamente. Você poderia perder até 20 quilos em um mês, se você seguir estas orientações com precisão.
  • Não lanche entre as refeições! Coma todos os alimentos listados para uma refeição na hora das refeições. Não guarde nada para lanches. Você está tentando re-animar seu metabolismo!

O Plano de menu da Dieta Militar de Três Dias

Dia um
Dia dois
Dia três
Pequeno-almoço (297 calorias)
Pequeno-almoço (182 calorias)
Pequeno-almoço (369 calorias)
1/2 grapefruit
1 ovo (qualquer estilo)
5 bolachas de água e sal
1 torrada com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
1 fatia de pão
queijo cheddar (1 fatia)
café com cafeína ou chá
1/2 de banana
1 maçã pequena
Almoço (157 calorias)
Almoço (297 calorias)
Almoço (132 calorias)
atum (1/2 xícara)
queijo cottage (1 xícara)
1 ovo cozido
torradas (1 fatia)
1 ovo cozido
torradas (1 fatia)
café com cafeína ou chá
5 bolachas de água e sal
Jantar (767 calorias)
Jantar (660 calorias)
Jantar (342 calorias)
3 onças de carne (a sua escolha)
2 cachorros-quentes (sem pãezinhos)
atum (1 copo)
1 xícara de feijão verde
1 xícara de brócolis
1/2 banana
1/2 de banana
1/2 xícara de cenouras
1/2 xícara de sorvete de baunilha
1 maçã pequena
1/2 de banana
1 xícara de creme de baunilha
1/2 xícara de sorvete de baunilha

Os alimentos adicionais e especiarias admitidos

  • Splenda
  • Pequenas quantidades de mostarda
  • Pequenas quantidades de relish
  • Pimenta de limão
  • balas sem açúcar
  • Sal e pimenta, mas nenhum outro tempero
  • Caldo

Algumas idéias para fazer o máximo de alguns ingredientes

  • Cozinhe o feijão verde com carne ou ferva no caldo.
  • Aqueça a maçã e / ou banana e despeje sobre o sorvete.

Lista de Compras

Proteína

  • Atum, fresco ou enlatado em água, 2 latas
  • Queijo cheddar
  • Carne de peru ou cachorros-quentes. Evite salsichas de carne misturados com enchimentos.
  • Queijo tipo cottage
  • carne de qualquer tipo, incluindo (mas não se limitando a) marisco, carne de vaca, carne de porco, ou aves de capoeira. Se usar enlatados ou deli se encontram, olhe o teor de sódio.
  • Manteiga de amendoim, crocante ou lisa

Hidratos de carbono

  • Qualquer tipo de pão, mas de trigo integral é o melhor.
  • Saltine ou bolachas simples

Frutas e vegetais

  • Toranja
  • Vagem
  • Brócolis
  • Cenouras
  • Bananas
  • Maçãs pequenas

Bebidas

  • café e / ou chá com cafeína

Outros

  • Sorvete de baunilha

Bebidas permitidas

  • café ou chá preto com cafeína para as primeiras duas refeições de um único dia. Sem açúcar ou leite adicionado.
  • A água só a partir de então. Aqui está o que apontar: Tome metade do seu peso em quilos e beba, pelo menos, tantos copos de água. Por exemplo, se você pesa 80 quilos, beba pelo menos 40 copos de água por dia (mais se exercite vigorosamente).
  • chocolate quente livre de açúcar feito com água, não de leite.

Substituições

Os alimentos recomendados para esta dieta estão em conjunto para aumentar o metabolismo, por isso não é recomendável que você substitua todos os alimentos.

Os resultados não são garantidos e a dieta pode não funcionar se não forem seguidos precisamente. Se você tem de encontrar uma alternativa para um alimento na dieta para a saúde ou razão médica, aqui estão as melhores escolhas com o mesmo valor nutricional.

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Para torrada
Para atum
Para sorvete de baunilha
Para Hot Dogs
Uma onça (1/8 de copo) de kernels de girassol (sementes de girassol são isentos de glúten. Se você está evitando glúten, não escolha a marca Planters que tem traços de glúten.)
queijo tipo cottage
leite com sabor de morango ou baunilha (não chocolate)
hot veggie
1/2 barra de nutrição de alta proteína
frango cozido
iogurte com baixo teor de gordura com uma pequena quantidade de fruta
bratwurst
2 onças (1/4 de copo) de iogurte desnatado com 1/2 colher de chá de sementes de linho
tofu
suco de maçã
qualquer tipo de feijão ou lentilhas (4 onças)
1/2 xícara de cereal integral sem açúcar
amêndoas ou amendoins
5 onças de um shake substituto de refeição
linho ou sementes de abóbora

Sinta-se livre para substituir soja ou manteiga de semente de girassol, ou kernels de girassol, para a mesma medição de manteiga de amendoim.

Para trocar o grapefruit, misture 1/2 colher de chá de bicarbonato de sódio em um copo de água. Beba a mistura pelo menos 30 minutos antes de comer e tenha uma outra peça de fruta, de preferência, uma fruta cítrica, com a sua refeição.

Um kiwi, um copo de mamão, ou dois damascos inteiros podem ser substituídos por 1/2 de banana. Um bom substituto para o atum é a mesma porção de queijo cottage.

Substitua duas fatias de bacon, um copo de leite, uma asa de galinha, ou 1/4 de sementes ou nozes por um ovo cozido.

Para trocar feijão verde, tenha três xícaras de espinafre fresco (ou um copo de cozido e escorrido), salada de alface e alguns tomates-cereja, ou a mesma medida de apenas tomates.

2 onças de queijo cheddar pode substituir uma xícara de queijo cottage. Se você não quer o queijo cheddar, você pode ter dois ovos ou duas onças de presunto.

Incorporando exercício

Muitos leitores perguntam se devem exercitar nesta dieta. A resposta é sim! Lembre-se, esta dieta é usada pelos militares e você não encontrará essas pessoas sentadas em seus traseiros!

O tipo e duração do exercício que você escolhe depende do seu nível de atividade atual e como magra você é.

Se você estiver muito acima do peso, você pode escolher uma caminhada em torno do quarteirão. Isso é ótimo, apenas mantenha-se em movimento!

Você só pode ser capaz de caminhar ao redor de um quarteirão esta semana, mas na próxima semana você pode tentar dois!

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Se você já está ativa e tem mais músculo, vá em frente e empurre-se. Você vai ganhar ainda mais músculo e quanto mais músculos você ganha, mais você pode exercitar!

Você vai parecer mais magra e será muito mais saudável em geral. Alguns grandes exercícios de perda de peso incluem:

  • corrida
  • andar rapidamente
  • usar uma máquina elíptica
  • natação
  • pular corda
  • usar uma escada rolante

Claro que é sempre bom, e recomendado, discutir o seu programa de exercícios com um médico, especialmente se você tiver condições médicas / de saúde.

Como manter o peso

  • Continue a beber a sua água como antes. Aqui está o que apontar: Tome metade do seu peso e beba pelo menos esta quantidade de copos de água. Por exemplo, se você pesa 80 quilos, beba pelo menos 40 copos de água por dia (mais se exercite vigorosamente).
  • Tome suplementos alimentares, incluindo um bom multi-suplemento vitamínico / mineral. Algumas outras boas opções são Omega 3, produtos de limpeza do sistema de ervas e enzimas alimentares. (NÃO tome suplementos durante os três dias da dieta, a menos que recomendado por um profissional de saúde).
  • Mantenha o exercício!
  • Continue a comer alimentos embalados de nutrição, embora em mais variedade.
  • Se você pretende continuar a Dieta Militar, use seus quatro dias de folga para reorientar e preparar-se para os três dias de volta por fazer compras, cozinhar antes do tempo, e livrar a casa de alimentos tentadores.

Obtenha Suporte

Quer se trate de um membro da família, um grupo de apoio de perda de peso, a página no Facebook da dieta militar, chegue se você tiver dúvidas ou precisar de motivação.

Além disso, devolva o favor para os outros. Você pode ser o único que dá a alguém as palavras exatas que eles precisam para ter sucesso!

Eu estou receoso que eu vou ganhar tudo de volta!

Se você repetirá a dieta Militar após quatro dias de folga ou não, ganhar o peso de volta é uma preocupação.

Se você comer bolo de queijo e doces em vez de frutas, você pode realmente ganhar de volta! No entanto, não tem que ser assim.

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Mantenha seus bons hábitos alimentares e permaneça ativo e você vai manter o peso fora.

Histórias de Sucesso

São pessoas como você que encontraram o sucesso usando a Dieta Militar. Tenho certeza de que as histórias em destaque aqui vão inspirar e motivá-lo a alcançar seus próprios objetivos.

Becca: Salem, Oregon

Becca - Salem, Oregon

“Tenho certeza de que a dieta Militar salvou minha vida. Vamos ser honestos: Pesando 332,2 lbs aos 32 anos, eu não era uma pessoa ativa, mas ainda tive um monte de glamour para me mover e me sentir bem!

Desde que eu descobri e comecei este plano de refeições, tem sido uma aventura incrível! Perdi peso, aumentei meu nível de atividade, e eu me sinto mais confiante comigo mesma em tudo que faço.

Em março de 2012, enquanto eu ainda estava no meu maior peso, eu completei meu primeiro 5K. Em seguida, a pé, fazendo cardio hip hop, e vendo o que eu comi, eu consegui perder 20 libras.

No entanto, quando a escala parou de diminuir, eu pensei que estava presa. Em julho deste ano, eu comecei esta incrível dieta.

Eu disse-me que é apenas três dias, eu vou dar-lhe uma chance. Na primeira semana, eu perdi 10 lbs. O peso apenas manteve-se derretendo.

Agora estou com quase 70 lbs. (67.2lbs). Eu fiz isso em dois meses com algumas semanas de folga para férias e ficando para trás em nossa rotina escolar.

Isso é um total de 87,2 lbs desde março! Acabei de terminar o meu quinto 5K e tenho planos de trabalhar em direção a uma meia maratona!

Eu nunca teria me imaginado fazendo isso se eu não tivesse encontrado este plano de refeição incrível”.

Becca! Estamos orgulhosos de você. Nós vamos continuar assistindo suas atualizações de progresso. Você é uma inspiração para todos nós!

Perla: Colorado Springs, Colorado

Perla - Colorado Springs, Colorado

“Eu sou esposa de militar e uma mãe de três filhos. Ser esposa de um militar é difícil, então me vi me alimentando toda vez que eu me sentia triste, preocupada ou deprimida.

Devido a isso, eu ganhei 278 libras. Estava chocada que eu tinha me deixado ser tão pouco saudável! Felizmente, a dieta Militar me deu o impulso que eu precisava.

Em fevereiro de 2012, comecei a acompanhar este plano religiosamente e também combinei exercícios quatro vezes por semana.

Agora, eu consegui perder um total de 80 libras! Então eu digo: ‘Tudo é possível, nunca desista!'”

Parabéns, Perla! Sua experiência é uma inspiração!

Renee: Grain Valley, Missouri

Renee - Grain Valley, Missouri

“Antes do nascimento do meu segundo filho, meu peso máximo era 241 libras. Eu tinha ganho o dobro do peso com a minha segunda gravidez, mas acabara de aceitar o ganho de peso, ser saudável para mim e para a minha menina.

Eu estava pensando que eu iria ser capaz de perdê-lo sem nenhum problema. Então, na minha sexta semana pós-parto, eu desci apenas para 216 libras.

Pensei comigo mesmo: “OK, agora que se passaram seis semanas desde que o meu bebê nasceu, eu posso voltar na minha rotina de exercícios e perder esse peso.

Não há mais daquelas desculpas ‘Você acabou de ter um bebê’. “Bem, eu tenho preguiça, e os meus hábitos alimentares não mudaram como eu pensava que seria.

Eu me pego comendo porções duplas e recebendo segundas escolhas para o bolo, biscoitos, e todos as outras coisas “boas”.

Eu estava passando por algumas fotos em nosso Ipad um dia e eu pensei, “Oh meu… Quem é essa senhora sentada no nosso sofá?”

Olhando mais de perto, percebi que era eu! Foi de partir o coração que eu nem sequer me reconhecia.

Meu filho de três anos de idade tinha abertamente tirado uma foto de mim naquela noite. Estou tão feliz que ele fez isso, porque esse foi o ponto de viragem para mim.

Eu tinha que fazer alguma coisa. Só eu posso mudar isso, certo? Um dia, quando eu estava navegando no Pinterest, notei um link para este artigo.

Eu estava pensando, “WOW! Isso é real? É provavelmente apenas uma outra dieta que não vai funcionar para mim.”

Depois de ler mais, eu decidi dar-lhe uma tentativa. Estou tão feliz que eu fiz e que eu fiquei comprometida.

Nunca desisti, não importa como eu estava com fome. Ele mudou a minha vida em todos os sentidos! Agora, eu não evito mais espelhos.

Estou livre das roupas que são demasiadas grandes, e não muito pequenas. Sinto-me melhor mentalmente, fisicamente e emocionalmente.

Tenho a confiança agora que eu nunca carreguei comigo antes! Eu sou saudável, e apenas me sinto melhor agora; mais do que eu tenho na minha vida inteira!

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Outra coisa que torna esta experiência ainda melhor para mim é que eu acabei de receber meus resultados de laboratório do meu médico, ontem, e eles são melhores do que nunca!

Eu apenas concluí a minha 15ª semana e pesei esta manhã. Tenho orgulho de dizer que eu alcancei minha meta de peso perdendo 45 libras!

Estou tão orgulhosa de mim mesma por ficar comprometida com este plano de dieta e minha rotina de exercícios.

Uma vez eu li uma citação na página do Facebook deste dieta que ficou comigo desde então: “A vida não é um controle remoto, por isso levante-se e mude sozinho.”

Isso é exatamente o que eu fiz e eu nunca vou me arrepender. Então agora eu digo, ‘Fique comprometido e nunca desista!

Esta dieta funciona e vai trabalhar para você!'”

Renee! Estamos todos celebrando o seu sucesso com você!

Emagreça de Forma Rápida e Certeira

Emagrecer poder ser mais simples e mais barato do que você pensa. Todos que querem emagrecer, logicamente querem emagrecer rápido e de forma certeira, ou seja, de vez, sem errar.

E isso é bastante compreensível, pois muitos métodos que existem para emagrecer são tão complicados que fazem a pessoa desistir antes mesmo de começar a perder peso.

Além disso, a maioria dos procedimentos e produtos existentes no mercado ou são caros ou precisam de uso contínuo, o que complica para pessoas que não podem ou não querem investir tanto dinheiro neste processo.

Outro fator que desanima uma pessoa de emagrecer é a necessidade de fazer exercícios repetitivos. Ninguém merece essa monotonia, aliás, a maioria dos exercícios não emagrecem!

Mitos do Emagrecimento

Algumas crenças bastante limitantes também impedem as pessoas de emagrecerem e é comum ouvir leigos dizendo que só é possível emagrecer passando fome, que tentar emagrecer pode custar sua vida, ou pior: há gente que tenta fazer o outro acreditar em remédios milagrosos.

Isso tudo não passa de mitos! E dos mais horríveis. O que é verdadeiro no emagrecimento rápido e certeiro é que todos nós precisamos procurar um especialista em emagrecimento saudável para atingir o nosso objetivo de peso e corpo ideal.

Mas como fazer isso com um orçamento pequeno?

Conheça a Rosi Feliciano

Eu sou a Rosi Feliciano!
Eu sou a Rosi Feliciano!

Rosi Feliciano venceu a obesidade e se tornou especialista em emagrecimento saudável e desintoxicação do corpo, ajudando as pessoas ONLINE!

Se você deseja ter um corpo magro e bonito, sem arriscar sua saúde ou seu bolso, ela é a pessoa ideal para o seu caso.

Provavelmente você já deve ter ouvido falar de desintoxicação do corpo, dietas e produtos detox. Imagino que sim, pois esse assunto é sempre muito abordado na televisão, em sites e principalmente revistas de saúde.

A Rosi utiliza exatamente um plano detox para potencializar a queima de gordura através de um ciclo até o nível de emagrecimento desejado ser alcançado.

Legal, né? Pois se você está gostando, vai gostar ainda mais. Este plano da Rosi também trabalha diretamente na evolução da saúde do organismo e no fortalecimento expressivo do sistema imunológico, o que pode prevenir doenças e até ajudar a aliviar problemas de saúde já existentes!

É Passo-a-Passo

Se você está obeso ou com sobrepeso, essa é a sua chance. A obesidade mata aos poucos. Quando você menos espera, você pode ser diagnosticado com doenças terríveis.

Isso sem mencionarmos os problemas sociais que pessoas acima do peso enfrentam diariamente. Por causa do físico, muitas pessoas não conseguem arrumar emprego, não conseguem ter auto-estima, não conseguem formar uma família e não conseguem se socializar.

E o Plano Detox funciona para todo mundo que se encaixa no perfil que a Rosi está procurando. Tanto para quem nunca tentou emagrecer antes, como para quem já falhou várias vezes.

Estar no peso ideal é importante e você sabe disso. E eu tenho certeza que o Plano Detox é para você, pois é simples de ser colocado em prática.

Quem não iria querer ter:

  • Energia e Disposição;
  • Uma Pele mais Macia e Radiante;
  • Cabelos Mais Fortes e Brilhantes e;
  • Um Corpo Mais Limpo e Incrivelmente Saudável!

O que está no Plano Detox?

  • CARDÁPIO ULTRA DETOX
  • EBOOK TUDO SOBRE DETOX
  • TABELA DE DESINTOXICAÇÃO
  • TABELA DE PLANEJAMENTO
  • EBOOK 101 RECEITAS DETOX
  • 6 BÔNUS INCRÍVEIS!
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