Emagrecer o Mais Rápido Possível - Como Perder Peso o Mais Rápido Possível

Como Perder Peso o Mais Rápido Possível

Como perder peso o mais rápido possível, uma pergunta complicada, de fato. Você provavelmente já percebeu que conselhos não funcionam e, com centenas de maneiras de perder peso, é difícil saber por onde começar.

Como perder peso rapidamente

Não existe tal coisa como rápida perda de peso. No entanto, minhas oito melhores dicas abaixo podem tornar as coisas a seu favor.

Minhas dicas abaixo me ajudaram a perder mais de 50 libras, então deixe-me ensiná-lo a perder peso tão rápido quanto possível, vamos lá!

1) Levante pesos 3 a 5 vezes por semana

O exercício não é necessário para perder peso, uma vez que a perda de peso é apenas calorias em versos fora.

No entanto, exercício pode construir / manter sua massa corporal magra e ajudar a prevenir a sua taxa metabólica de abrandar.

Quando você coloca-se em um déficit calórico, o risco é de perder tanto a massa muscular e gordura. O exercício vai ajudar a manter a sua massa corporal magra, mas você tem que perceber que o objetivo de perder o peso é perder gordura e não músculo.

É recomendado levantar pesos em qualquer lugar entre 3 a 5 vezes por semana e se concentrar em 1 a 2 partes do corpo por sessão.

Se você quer evitar levantar pesos, em seguida, faça um treino cardio como natação ou corrida, pois vai funcionar muito bem.

Em dietas baixas de carb, os estudos mostram que é possível ganhar um pouco de músculo ao perder grandes quantidades de gordura corporal.

2) Limite os açúcares e amidos

Alimentos ricos em açúcar ou amidos irão aumentar seus níveis de insulina. Efeitos de açúcar no sangue e resistência à insulina no sangue pode espigar fome e fazer com que você anseie mais alimentos açucarados.

3) Hormônio leptina (Hormônio Rei da Perda de Peso)

O que é Leptina? A fim de compreender como perder peso o mais rápido possível, é preciso primeiro discutir este hormônio.

A leptina é um hormônio que queima gordura, ajuda a regular o armazenamento de gordura corporal e estimula o tecido adiposo para queimar energia.

Quando se faz dieta durante um período prolongado de tempo, o metabolismo natural do corpo começa a cair.

O que isto significa? Isso significa que a perda de peso vai se tornar significativamente mais difícil uma vez que sua taxa metabólica global está pingando.

Então, se você precisava de 1700 calorias por dia para perder peso, pode agora cair para em torno de 1500 ou muito menos.

Você pode resolver este problema, mas tendo um dia Re-feed. Isto é onde você iria aumentar a sua ingestão de hidratos de carbono em até 100 por cento ou mais, mas apenas por um dia.

Incluir um dia refeed irá beneficiar grandemente seus objetivos de perda de peso a longo prazo. Gostaria de sugerir ter um dia refeed uma vez por mês.

Vamos usar Roger como um exemplo a seguir.

  • Ingestão calórica de Roger para perda de peso = 1800 calorias por dia
  • Macro nutriente de Roger dividida: proteína = 150g / Carboidratos = 165g / Gordura = 60g  / Ingestão Calórica = 1800
  • Divisão de nutrientes de Roger em seu dia de realimentação será parecido com isto: Proteína = 150g / Carboidratos = 280g / Gordura = 60g / Ingestão Calórica = 2260 
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Se você está confuso sobre os números aqui está a divisão:

  • 1 grama de proteína = 4 calorias
  • 1 grama de hidrato de carbono = 4 calorias
  • 1 grama de gordura = 9 calorias

Você vai ganhar um pouco de peso após a sua re-alimentação, mas isso vai desaparecer após 1-2 dias de dieta adequada.

4) Os carboidratos, gorduras e proteínas

Você deve sempre basear suas escolhas alimentares em torno de escolhas mais saudáveis. Exemplos de boas proteínas, hidratos de carbono e fontes de gorduras incluem:

Fontes de proteína:

  • Queijo tipo cottage
  • Iogurte grego
  • Ovos
  • Leite
  • Bife
  • Carne moída
  • Costeletas de porco
  • Peito de frango magro
  • Atum
  • Peito de peru
  • Sardinhas
  • Quiona

Carboidratos:

  • Vegetais verde
  • Bok Choy
  • Feijões
  • Aveia
  • Massa
  • Cevada
  • Arroz castanho
  • Pão integral
  • Ervilhas
  • Feijões pretos

Fontes de gordura:

  • Salmão
  • Amêndoas
  • Amendoins
  • Azeite virgem extra
  • Queijo
  • Abacates
  • Tofu
  • Sementes de linhaça
  • Nozes
  • Óleo de côco

5) Cardio para perda de peso

Para aprender a perder peso tão rápido quanto possível, temos de passar por cima do conceito da temida cardio.

Se você já ouviu o ditado que a corrida ajuda a perder peso mais rápido, então esta afirmação é absolutamente certa!

Qualquer forma de exercício aeróbico na natureza cria um déficit calórico maior para perda de peso. Por exemplo, vamos dizer:

  • Você precisa consumir 1800 calorias por dia para perder peso
  • Você queima 200 calorias de correr

Você já criou um extra de 200 déficit calórico supondo que você fica com sua dieta. Cardio permite criar um déficit calórico maior sem ter que comer menos.

Sugiro qualquer lugar entre 3 a 5 sessões de cardio por semana e cerca de 15 a 30 minutos cada. Você pode perguntar, qual é a melhor cardio para perda de peso?

Não há uma resposta certa ou errada para isso. Experimente todas as formas de cardio disponíveis e encontre o que você gosta de fazer mais.

Alguns exemplos incluem, esteira, bicicletas ergométricas, elípticos, maratona, mestres da escada ou natação.

6) Sempre com fome? Considere um inibidor de apetite 

Eu uso a me perguntar por que eu estou sempre com fome, e isso só acontece porque eu tenho um grande apetite.

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Se você está tendo problemas para colocar para baixo o garfo, considere um inibidor de apetite. Quando você olha para inibidores de apetite você tem duas opções:

  • supressores naturais
  • ou suplementos

Supressores naturais incluem a água potável ou consumir alimentos ricos em fibras. Note-se que as pessoas que bebem um copo de água antes de uma refeição consomem 10 a 30 por cento menos calorias em comparação com a sua parte contrária.

Grandes exemplos de fibra inclui aveia, feijão ou maçãs. Fibra ajuda a movimentação de materiais através de seu sistema digestivo.

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Alimentos ricos em fibras, basicamente, tem mais tempo para digerir. O que isto significa? Isso significa que você se sentirá muito mais completa e mais longa.

Você comerá menos como resultado. Suplementos incluem coisas como o chá verde, pílulas de fibra, bebidas de café, pílulas de cafeína ou queimadores de gordura.

7) Queime gordura da barriga com a pilha CE

Pilha CE é basicamente a combinação de efedrina e cafeína. A efedrina é uma planta que é nativa da China e tem sido usada por milhares de anos para tratar a asma e congestão nasal.

A cafeína é um estimulante normalmente encontrado no café que aumenta temporariamente seus níveis de humor e energia.

Eu, pessoalmente, recomendo pilha CE por alguns motivos principais:

  • Barato e custa cerca de 15 dólares por mês
  • Natural e funciona
  • Ajuda a suprimir a fome
  • Aumenta a taxa que a gordura é perdida

Mas porque ele funciona tão bem, há alguns perigos. Desde que eleva o seu metabolismo, pode-se esperar um aumento da frequência cardíaca e da temperatura corporal global.

Pilha CE deve ser evitado a todo custo por qualquer pessoa com qualquer tipo de condições médicas, como problemas cardíacos ou pressão arterial elevada.

Antes de tomar quaisquer suplementos você deve sempre consultar com seu médico. Você sempre pode usar queimadores de gordura naturais que podem ser comprados em sua loja de suplemento local, em vez de pilha CE.

Todos os suplementos são regulados de modo que você pode ter certeza que eles são seguros.

8) Evite fome para perder peso

Morrer de fome é a pior coisa que você pode fazer para perder peso. Fome realmente vai tornar mais difícil para perder peso.

Seu corpo naturalmente entra em modo de inanição, sempre que você passa fome. Seu metabolismo geral diminui e seu corpo vai tentar segurar o máximo de gordura possível.

Você deve comer o suficiente apenas para perder cerca de 1 a 2 libras por semana. Você deve optar por alimentos não densos em calorias, tais como:

  • Aipo
  • Rabanete
  • Alface
  • Bok choy
  • Toranja
  • Ameixa
  • Bagas
  • Melancia
  • Macarrão Shirataki
  • Mexilhão

Como perder peso tão rapidamente como possível – Conclusão

Perder peso leva tempo e paciência. Você pode seguir as minhas dicas acima para torná-lo um pouco mais rápido e mais fácil.

Assim levantamos a questão, você sabe como perder peso o mais rápido possível agora?

Emagreça de Forma Rápida e Certeira

Emagrecer poder ser mais simples e mais barato do que você pensa. Todos que querem emagrecer, logicamente querem emagrecer rápido e de forma certeira, ou seja, de vez, sem errar.

E isso é bastante compreensível, pois muitos métodos que existem para emagrecer são tão complicados que fazem a pessoa desistir antes mesmo de começar a perder peso.

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Além disso, a maioria dos procedimentos e produtos existentes no mercado ou são caros ou precisam de uso contínuo, o que complica para pessoas que não podem ou não querem investir tanto dinheiro neste processo.

Outro fator que desanima uma pessoa de emagrecer é a necessidade de fazer exercícios repetitivos. Ninguém merece essa monotonia, aliás, a maioria dos exercícios não emagrecem!

Mitos do Emagrecimento

Algumas crenças bastante limitantes também impedem as pessoas de emagrecerem e é comum ouvir leigos dizendo que só é possível emagrecer passando fome, que tentar emagrecer pode custar sua vida, ou pior: há gente que tenta fazer o outro acreditar em remédios milagrosos.

Isso tudo não passa de mitos! E dos mais horríveis. O que é verdadeiro no emagrecimento rápido e certeiro é que todos nós precisamos procurar um especialista em emagrecimento saudável para atingir o nosso objetivo de peso e corpo ideal.

Mas como fazer isso com um orçamento pequeno?

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Eu sou a Rosi Feliciano!
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É Passo-a-Passo

Se você está obeso ou com sobrepeso, essa é a sua chance. A obesidade mata aos poucos. Quando você menos espera, você pode ser diagnosticado com doenças terríveis.

Isso sem mencionarmos os problemas sociais que pessoas acima do peso enfrentam diariamente. Por causa do físico, muitas pessoas não conseguem arrumar emprego, não conseguem ter auto-estima, não conseguem formar uma família e não conseguem se socializar.

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