Sopa Para Emagrecer Rápido - Como Perder 20 Quilos Por Comer Sopa

Como Perder 20 Quilos Por Comer Sopa

A indústria da dieta está explodindo com dietas da moda, onde você pode comer apenas um tipo de alimento, como sopa, ou limitar-se a “desintoxicação” com bebidas para perder peso rapidamente.

Quando você quer perder 20 quilos, uma solução rápida pode parecer atraente, especialmente com todos aqueles “antes” e “depois”.

Mas a verdade é que, enquanto você pode perder peso em uma dieta da moda, as chances são boas que você vai ganhar de volta.

Você pode até ganhar de volta mais do que você originalmente perdeu. No entanto, alguns alimentos que compõem as dietas da moda, tais como sopa, podem ser benéficos quando usados como parte de um regime de perda de peso saudável.

Recomendações para Perder 20 Quilos

Você não engordou 20 quilos durante a noite. Na verdade, os ganhos médios ocorrem anualmente durante o outono e inverno, e depois não saem durante a primavera e o verão.

A melhor maneira de perder 20 quilos e mantê-lo é fazê-lo metodicamente – a uma taxa de 1 a 2 quilos por semana.

Desta forma, você pode perder 20 quilos em dois a cinco meses. Fazer uma mudança para uma dieta de alimentos integrais – frutas frescas e vegetais, proteínas magras, cereais integrais, legumes e gorduras saudáveis – não só irá ajudá-lo a verter aqueles quilos, mas também irá fornecer a nutrição que as dietas da moda não oferecem.

Alimentos integrais de dietas, por exemplo, tendem a ser ricos em proteínas e fibras, dois nutrientes associados à saciedade e controle de peso.

Este tipo de dieta é realmente mais uma mudança de estilo de vida – também é sustentável ao longo da vida, ou seja, é provável que você vai se manter com ele em vez de voltar a comer insalubre depois de atingir sua meta de peso.

A recomendação padrão para a perda de peso é criar um déficit calórico de 3500 calorias por semana para perder 1 quilo e 7.000 calorias para perder 2 quilos.

Isso significa que se você está comendo atualmente 2.500 calorias por dia, você iria reduzir esse número para 2.000 ou 1.500.

Esta é apenas uma meta para ajudar a planejar o seu regime, no entanto; perda de peso irá variar com o indivíduo.

A sopa é um alimento nutritivo, que pode ajudá-lo a fazer uma redução calórica diária.

Comer sopa para perda de peso

Talvez você costuma recusar uma xícara de sopa antes de uma refeição, pensando que é muita comida.

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Mas, na verdade, algumas pesquisas sugerem que a ingestão de sopas de baixa caloria antes de sua refeição pode ajudar seus esforços para perder peso.

Em um estudo publicado na revista Appetite em 2007, 60 adultos de peso normal receberam uma “pré-carga” de sopa de baixa caloria antes do almoço durante cinco semanas.

Depois de terem consumido a sopa, foram servidas sua refeição principal. No grupo que comeu a sopa em primeiro lugar, os pesquisadores descobriram que os indivíduos consumiram 20 por cento menos calorias nessa refeição – e porque a sopa era de baixa caloria, eles reduziram sua ingestão calórica total.

A conclusão foi de que a adição de sopa para sua dieta pode ser um meio eficaz de reduzir calorias. Ter sopa antes de sua refeição também pode forçá-lo a abrandar – uma outra técnica mostrada para reduzir a ingestão total de energia.

Tente esta técnica por uma semana – consuma uma porção de sopa de baixa caloria antes do almoço ou jantar e reduza a sua refeição principal em conformidade.

Por exemplo, uma xícara de sopa de carne vegetal fornece cerca de 40 calorias. Se tiver sopa antes do jantar por uma semana e renunciar a uma grande batata lisa cozida – que é de 290 calorias – você salva 1.750 calorias, ou meio quilo de peso corporal.

Tendo sopa em vez de uma porção de batatas fritas você ainda poupa 3.150 calorias, ou quase um quilo cheia de peso.

Que Sopas escolher?

Nem todas as sopas oferecem os mesmos benefícios. No estudo Appetite, os participantes comeram sopas de baixa caloria de caldo de carne e vegetais; vegetais robustos; legumes ou vegetais em purê robusto; todos tinham os mesmos benefícios de redução de calorias.

Mas, em contraste, sopas de creme ou aquelas carregadas com queijo ou massas podem adicionar calorias significativas para o seu regime.

Uma xícara de sopa de brócolis e cheddar em uma cadeia popular, por exemplo, tem 220 calorias. Em vez disso, opte por sopas à base de vegetais feitos a partir de caldo de legumes transparente ou de frango claro ou caldo de carne.

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A mesma cadeia de restaurantes, uma xícara de sopa de legumes com pesto tem 90 calorias. Sopas podem fazer excelentes refeições como principal prato; tente trocar pratos de massa com calorias ou carne e batatas por uma sopa como principal prato uma ou duas noites por semana.

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Ao fazer sopas de feijão, faça purê de alguns grãos da sopa cozida e adicione-o de volta para a panela para dar ao prato uma rica textura aveludada, sem as calorias extras de creme ou queijo.

Sirva suas sopas com uma salada em vez de pão.

Outras considerações

Cortar calorias comendo sopa pode ajudá-lo a perder peso – mas a menos que você também incorpore o exercício regular em seu regime – você é susceptível de ganhar de volta o peso que você perdeu, de acordo com a Harvard Medical School.

O exercício não só ajuda a reduzir o apetite, mas também aumenta a sua taxa de metabolismo de repouso para que você queime mais calorias e perca mais gordura.

Diretrizes padrão sugerem, pelo menos, 150 minutos de exercício aeróbico por semana, além de treinamento de força duas ou mais dias por semana para construir e manter a massa muscular.

Emagreça de Forma Rápida e Certeira

Emagrecer poder ser mais simples e mais barato do que você pensa. Todos que querem emagrecer, logicamente querem emagrecer rápido e de forma certeira, ou seja, de vez, sem errar.

E isso é bastante compreensível, pois muitos métodos que existem para emagrecer são tão complicados que fazem a pessoa desistir antes mesmo de começar a perder peso.

Além disso, a maioria dos procedimentos e produtos existentes no mercado ou são caros ou precisam de uso contínuo, o que complica para pessoas que não podem ou não querem investir tanto dinheiro neste processo.

Outro fator que desanima uma pessoa de emagrecer é a necessidade de fazer exercícios repetitivos. Ninguém merece essa monotonia, aliás, a maioria dos exercícios não emagrecem!

Mitos do Emagrecimento

Algumas crenças bastante limitantes também impedem as pessoas de emagrecerem e é comum ouvir leigos dizendo que só é possível emagrecer passando fome, que tentar emagrecer pode custar sua vida, ou pior: há gente que tenta fazer o outro acreditar em remédios milagrosos.

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Isso tudo não passa de mitos! E dos mais horríveis. O que é verdadeiro no emagrecimento rápido e certeiro é que todos nós precisamos procurar um especialista em emagrecimento saudável para atingir o nosso objetivo de peso e corpo ideal.

Mas como fazer isso com um orçamento pequeno?

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