Emagrecer a Barriga Rápido - Como obter uma barriga lisa em uma semana

Como obter uma barriga lisa em uma semana

Você tem um grande evento, um estômago inchado e apenas uma semana para obter essa barriga tão plana quanto possível.

Conseguir diminuir o estômago em apenas uma semana é uma meta ambiciosa, mas se você se ater a um plano rigoroso, você pode fazer a diferença para a sua forma.

No final da semana, você pode usar alguns truques de estilo e postura para ajudar o seu estômago parecer mais plano para o grande dia, também.

Faça da água seu número um

Você sempre precisa beber água, mas pode ser especialmente importante se você está tentando nivelar o estômago.

Quando você bebe água, você ajuda seu corpo a manter o equilíbrio de fluidos adequado, para de reter água (uma das principais causas de barrigas inchadas) e se sente completo para que você esteja inclinado a comer menos em geral.

A água também quebra a gordura para a energia e move nutrientes para os músculos para manter o seu metabolismo.

Adicione limão, laranja ou fatias de pepino a sua água para dar-lhe um pouco de impulso no sabor; você também pode tentar ervas e flores, tais como hortelã ou limão verbena.

Vire-se para o chá verde

Entre os seus muitos benefícios, o chá verde também pode reivindicar ajudando a reduzir a gordura da barriga, graças aos antioxidantes chamados catequinas que ele contém.

Para poder de queima de gordura extra, saboreie o chá verde antes de um treino.

Misture um smoothie

Smoothies são uma ótima maneira de manter-se hidratado e pode contribuir para um estômago mais liso.

Quando você faz um smoothie com melancia, você tem a vantagem de um aminoácido conhecido como arginina que é encontrado na melancia.

Um estudo no Journal of Nutrition concluiu que a arginina pode diminuir a gordura corporal e aumentar a massa muscular magra.

Um smoothie feito com abacaxi dá-lhe o benefício da bromelina, uma enzima no abacaxi que ajuda a quebrar as proteínas, facilitar a digestão e banir inchaço.

Smoothie de Melancia. Pique até duas xícaras de melancia e coloque-a em um liquidificador. Adicione 1/4 xícara de leite desnatado e misture durante cerca de 15 segundos ou até ficar homogêneo.

Adicione 2 xícaras de gelo e bata por 20 segundos ou até obter a consistência que você gosta. Esta receita serve duas porções.

Smoothie de abacaxi. Meça 1 xícara de leite desnatado e coloque-o em um liquidificador juntamente com 4 onças de pedaços de abacaxi fresco ou em conserva.

Bata por 1 minuto. Despeje em um copo e adicione 1 colher de sopa de óleo de linhaça orgânico prensado a frio.

Faz uma dose.

Adicione o gengibre

Gengibre ajuda a acalmar o seu trato gastrointestinal e pode ajudar a reduzir o inchaço. Adicione um pouco de gengibre fresco ralado ao seu chá verde ou ferva algumas peças picadas de raiz para fazer chá de gengibre.

Beba chá de hortelã-pimenta

Não é por acaso que muitos restaurantes oferecem Doces de Peppermint após as refeições – hortelã-pimenta é uma ajuda digestiva.

Prepare um chá de hortelã ou adicione folhas de hortelã à água ou chá verde.

Evite bebidas carbonatadas e fermentadas

Estas bebidas têm gás nelas, e quando você consome-as, você acaba com gás em seu sistema intestinal, o que leva a uma barriga inchada e inchaço.

Diga “não” ao sorbitol

Sorbitol é um adoçante artificial encontrado em alguns refrigerantes diet. Ele adiciona doçura sem adicionar calorias, o problema é que nossos corpos têm dificuldade em digerir a substância.

E não é apenas alguns refrigerantes que contêm sorbitol, procure-o em iogurtes, alimentos com calorias reduzidas, gomas de mascar e balas.

Vá com cardio

Nada supera o exercício aeróbico na batalha contra a gordura da barriga. Um estudo realizado pela Duke University descobriu que o exercício aeróbico foi a maneira mais eficaz para queimar a gordura da barriga visceral e que exercícios aeróbicos queimam 67% mais calorias do que o treinamento de resistência ou um regime que combina cardio e resistência.

O Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda que adultos saudáveis obtenham pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada (pense caminhada rápida ou natação) ou 75 minutos por semana de atividade aeróbica vigorosa (como correr) distribuídas ao longo da semana.

Sessões de atividade podem ser divididas ao longo do dia, mas deve ter pelo menos 10 minutos de duração.

Se você estiver olhando para perder peso, você vai ter que aumentar a intensidade, a duração ou ambos.

Fexões

Nunca pode haver acordo entre os treinadores quanto à possibilidade ou não de flexões serem a melhor maneira de nivelar seu abdômen, mas não há como contestar o fato de que elas trabalham os músculos na parte frontal e lateral do abdômen.

Inclinação pélvica. Deite virada para cima em uma bola de estabilidade com as costas e cabeça pressionada na bola, os pés juntos no chão e um haltere de 5 a 10 libras ou bola de medicina em suas mãos posicionado contra o seu peito.

Aperte seu abdômen e triture até seus ombros estarem fora da bola. Em seguida, use as duas mãos para alcançar o haltere ou a bola de medicina no teto.

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Faça três séries de 12-15 reps descansando por 30 segundos entre cada conjunto.

Braços sobre perna reta. Pegue um par de halteres de 10 a 12 libras e deite-se de costas com os braços para trás e as pernas estendidas e criadas a um ângulo de 45 graus.

Traga os braços para cima ao longo do seu peito e levante os ombros fora do tapete ao levantar as pernas até que elas estejam perpendiculares ao chão.

Retornar à sua posição inicial sem deixar que suas pernas toquem o chão. Faça três séries de 15 repetições com 30 segundos de descanso entre as séries.

Trabalhe o seu núcleo

Seu núcleo é composto de seus músculos abdominais mais os músculos da parte inferior das costas, assoalho pélvico e quadris – mais de 15 músculos ao todo.

Para um estômago muito plano, você precisa de exercícios que visam todos esses músculos.

Plank Side. Deite-se no seu lado esquerdo com o cotovelo diretamente sob seu ombro e suas pernas empilhados uma em cima da outra.

Coloque a mão direita sobre o ombro esquerdo ou em seu quadril direito. Aperte seu abdômen e levante os quadris do chão até que você esteja equilibrando em seu antebraço e pés para que seu corpo forme uma linha diagonal.

Mantenha a posição por 30 a 45 segundos. Repita no lado oposto. Se você não pode segurar a pose por 30 a 45 segundos, fique o tanto que você pode e trabalhe seu caminho para cima.

Push-up da saída. Fique no chão em uma posição push-up e coloque as mãos duas polegadas mais largas que seus ombros.

Mantenha os pés no lugar, o pé e as mãos para fora, tanto quanto possível, em seguida, caminhe de volta.

Faça 10-12 reps. Para mais desafio, você pode levantar uma perna antes de caminhar suas mãos para fora e para trás.

Corda de Trepar. Sente-se com as pernas estendidas para fora na frente de você e seus pés virados para fora em uma posição V.

Aponte os dedos. Contraia os músculos do núcleo e role sua coluna em uma curva C. Levante os braços para cima e mova-os como se estivesse subindo uma corda torcendo levemente a cada acesso.

Faça 20 com cada braço.

Melhore a sua postura

Levantar-se mais alto pode fazer você olhar cinco libras mais leve, então por que você não faria isso? Fique de tal forma que a sua pelve é descontraída e para baixo com a linha do cinto inclinada para a frente e sua parte traseira em ângulo para trás (não menos) que você.

Alinhe sua caixa torácica para cima com seu estômago. Role os ombros para trás e deixe-os cair para baixo suavemente.

Centralize sua cabeça sobre sua coluna vertebral e alongue a parte posterior do pescoço, imaginando uma corda amarrada e suavemente levante a coroa de sua cabeça.

Escolha modas de achatamento da barriga

Há uma série de maneiras de colocar seu guarda-roupa para trabalhar para você na batalha contra a barriga.

Ao escolher os tecidos e estilos certos, você pode criar a ilusão de uma barriga menor.

  • Escolha tecidos que roçam o corpo. Estes incluem algodão, seda ou rayon, misturas de tecidos e misturas de lã leves. Fique longe de tecidos que se agarram como Lycra e malhas leves; eles tendem a enfatizar cada bojo.
  • Desvie o olho. Olhe para o vestuário com características que atraem o olho longe de seu mid-section. Por exemplo, tops detalhando ao redor do decote ou um plissado para baixo do centro dá algo mais para se concentrar em vez de seu estômago. Topos envoltórios e vestidos também são boas escolhas, desde que eles não são feitos a partir do tipo de tecido pegajoso que você está procurando evitar.
  • Adicione uma correia. Use um cinto largo de cor escura para apertar sua cintura, separando os quadris e busto e crie uma cintura.
  • Brinque com os padrões. Os padrões geométricos e florais podem ser uma boa maneira de disfarçar um pouco da barriga, mas você vai ter que experimentar a pouco com o tamanho do padrão; verifique se ele está escalado para o tamanho do corpo.
  • Coloque cor para trabalhar para você. Sim, o preto é a cor de mais emagrecimento, mas não é sua única opção. A celebridade estilista Phillip Bloch recomenda roxo, marinho, bordô, berinjela, cinza de carvão vegetal e esmeralda profundo para um olhar magro. Você também pode querer ir monocromática e vestir da cabeça aos pés em apenas uma cor – outra maneira de olhar longo e magro.

Use shapewear

Shapewear pode dar-lhe a figura mais elegante que você está procurando. Ele vem em muitos estilos diferentes, mas uma curta de cintura alta pode ser o melhor para manter uma barriga (bem como quadris e coxas) olhando mais magro.

Escolha um nível de controlo – leve, médio ou empresa – que lhe dá a aparência desejada sem causar-lhe grande desconforto ou dor definitiva.

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Coma mais vezes

Em vez de três grandes refeições que podem encher sua barriga e fiscar seu sistema digestivo, coma refeições ou lanches freqüentes pequenos.

Coma as suas refeições cerca de duas a três horas de distância; elas ocupam menos espaço no seu estômago, pode causar menor expansão, manter seu metabolismo e mantê-lo sentindo-se cheio.

Reduza a ingestão de alimentos ricos em fibras

Muitos alimentos ricos em fibras, tais como brócolis, feijão, couve de Bruxelas e couve-flor, causam gases e flatulência.

Elimine-os de sua dieta durante esta semana. Quando a semana terminar, gradualmente, adicione-os novamente um de cada vez.

Você pode achar que alguns incomodam o seu estômago mais do que outros, e você pode ajustar sua dieta de acordo para obter a sua fibra e manter seu estômago plano.

Lute contra alimentos produtores de gás usando Beano, que contém uma enzima que ajuda a quebrar açúcares complexos encontrados em grãos e vegetais crucíferos de modo que eles podem ser digeridos com maior facilidade.

Ajuste as suas porções de frutas e vegetais

Enquanto vegetais crus e frutas são ótimas opções para a saúde em geral, fazem o estômago esticar, por isso é melhor comê-los em pequenas porções ao longo do dia.

Verifique se há uma intolerância à lactose

Se os produtos lácteos causam gases desconfortáveis e inchaço, você pode ter dificuldade em digerir a lactose, o açúcar encontrado em produtos lácteos.

Tente comer alimentos com baixo teor de lactose, como iogurte, consuma apenas pequenas quantidades de produtos lácteos de uma só vez e coma-os com outros alimentos.

Você também pode comprar produtos sem lactose ou tomar um digestivo, como Lactaid para ajudar a quebrar a lactose em seu trato digestivo.

Escolha alimentos ricos em potássio

Coma alimentos ricos em potássio, incluindo abacate, mini-bananas, mamão, manga, melão e iogurte desnatado (feito sem adoçantes artificiais).

O potássio é um diurético natural, por isso vai ajudar a reduzir a retenção de água e inchaço.

Dicas extras

Exercite, pelo menos, 30 minutos por dia ou semana para acelerar o seu metabolismo. Tente tornar-se mais ativa; mesmo ir pelas escadas em vez do elevador é um começo!

Beba água antes e depois de cada refeição; ela ajuda a encher sua barriga e deixa apenas um pouco de espaço para o alimento.

Depois de ter comido, espere pelo menos duas horas antes de ir para a cama, a fim de dar tempo para digerir a comida.

Não existem pílulas que você pode tomar, nenhum medicamento ou correias especiais que lhe dará os resultados desejados.

Os resultados que você merece são controlados por você, e você sozinho. Você é o único que pode fazer a diferença.

Continue tentando, não importa a que custo. Não se coloque para baixo, você vai chegar lá. Tome café da manhã!

Comer o pequeno almoço pode realmente acelerar o seu metabolismo! É claro que é difícil. Se fosse fácil, todo mundo estaria fazendo isso.

Nunca desista, não importa o quê. Não coma demasiado depressa. Comer devagar permite que o seu sistema digestivo funcione corretamente.

Além disso, em seguida, você pode saborear o gosto. Não pese-se todos os dias; uma vez por semana deve ser suficiente.

Corra por vez em vez de distância. Quando você trabalha o seu metabolismo mantém correndo mais rápido do que o normal, mesmo após o treino.

Quando você exercita por uma meia hora, ele funciona mais tempo do que se você acabou de correr uma milha.

Quando você está andando para cardio, certifique-se que você está segurando as costas retas e apertando o seu abdômen, isso realmente ajuda no longo prazo.

Não desista. Os resultados estão em suas mãos. Não deixe que suas inseguranças fiquem no caminho.

Uma diminuição de estômago não é apenas uma característica física incrível, mas ajuda a sua saúde também.

Não ser coloque para baixo se você não ver os resultados imediatamente. Eles se tornarão visíveis eventualmente.

Compare-se com o seu eu anterior, não se compare a modelos, isso só vai colocá-lo para baixo. A maioria dos modelos são retocados de qualquer maneira, por isso, é literalmente impossível de alcançar esse padrão de um corpo.

Tente comer 6 pequenas refeições ao invés de 3 grandes refeições. Goma de mascar é uma coisa boa, não só se você está tentando parar de fumar, mas também se a sua boca está entediada, mas você está cheio.

Não masque chiclete durante mais de uma hora a uma hora ou a mandíbula pode começar a doer. Quanto mais difícil você trabalhar, melhores e mais rápidos resultados você vai conseguir.

Tente fazer o exercício antes do trabalho, isso significa que você, em seguida, terá o resto do dia para relaxar e é fácil chegar a esta rotina.

Ouça o seu IMC. Se ele diz-lhe que o seu peso é saudável, não trabalhe até a morte tentando ser super modelo magro!

Exercite com amigos! Você estará muito mais motivado. Pare de comer carboidratos refinados, como pão branco e arroz branco.

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Em vez disso, coma 100% pão de trigo e arroz integral. É muito mais saudável de qualquer maneira. Tente beber limonada quente com mel.

Todas as frutas são ótimas para comer muito, exceto, bananas. Elas param o seu corpo de digerir carboidratos tão rápido como ele normalmente faria.

Vá ao seu médico antes de iniciar qualquer plano de dieta e exercício. Tome a abundância de água diariamente.

Escolhas inteligentes:

Vá com alimentos integrais (grãos inteiros ou de trigo integral). Todos os vegetais são bons para você, mas quando se trata de alface, quanto mais escuro melhor para você.

Além disso, alguns legumes como ervilhas e milho, também têm qualidades de amido. Nozes são melhores do que os chips de batata.

Ambos têm uma grande quantidade de gordura, mas nozes têm o tipo mais saudável de gordura. A fruta é melhor do que suco de frutas.

Como mencionei anteriormente, o suco pode ter açúcares extras, enquanto frutas mantém seu sistema em funcionamento digestivo.

Ao decidir que tipo de leite tomar, tente ir com 1% de gordura ou leite desnatado.

Avisos

  • Não exercite muito duro ou coloque muita pressão sobre seu corpo.
  • Não passe fome.

Emagreça de Forma Rápida e Certeira

Emagrecer poder ser mais simples e mais barato do que você pensa. Todos que querem emagrecer, logicamente querem emagrecer rápido e de forma certeira, ou seja, de vez, sem errar.

E isso é bastante compreensível, pois muitos métodos que existem para emagrecer são tão complicados que fazem a pessoa desistir antes mesmo de começar a perder peso.

Além disso, a maioria dos procedimentos e produtos existentes no mercado ou são caros ou precisam de uso contínuo, o que complica para pessoas que não podem ou não querem investir tanto dinheiro neste processo.

Outro fator que desanima uma pessoa de emagrecer é a necessidade de fazer exercícios repetitivos. Ninguém merece essa monotonia, aliás, a maioria dos exercícios não emagrecem!

Mitos do Emagrecimento

Algumas crenças bastante limitantes também impedem as pessoas de emagrecerem e é comum ouvir leigos dizendo que só é possível emagrecer passando fome, que tentar emagrecer pode custar sua vida, ou pior: há gente que tenta fazer o outro acreditar em remédios milagrosos.

Isso tudo não passa de mitos! E dos mais horríveis. O que é verdadeiro no emagrecimento rápido e certeiro é que todos nós precisamos procurar um especialista em emagrecimento saudável para atingir o nosso objetivo de peso e corpo ideal.

Mas como fazer isso com um orçamento pequeno?

Conheça a Rosi Feliciano

Eu sou a Rosi Feliciano!
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Rosi Feliciano venceu a obesidade e se tornou especialista em emagrecimento saudável e desintoxicação do corpo, ajudando as pessoas ONLINE!

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