Emagrecer Rápido e Saudável - Como fazer isso com segurança

Como Emagrecer Rápido e Saudável Com Segurança

Doente de dietas radicais e dietas da moda? Siga estas dicas saudáveis. Trabalhando em perda de peso?

Então você provavelmente quer resultados – rápido. Deixe-me lhe poupar algum tempo: ignore as dietas da moda.

Seus resultados não duram. E você tem opções mais saudáveis que você pode começar – hoje! Você pode seguramente perder 1,5 ou mais quilos por semana em casa com uma dieta saudável e muito exercício, diz a conselheira de perda de peso Katherine Tallmadge, RD.

Como perder peso rapidamente

Se você queimar mais de 500 calorias do que você comer todos os dias por uma semana, você deve perder cerca de 1-2 quilos.

Se você quer perder peso mais rápido, você precisa comer menos e exercitar mais. Por exemplo, se você comer 1.050 a 1.200 calorias por dia, e exercitar uma hora por dia, você pode perder 1,5-2,5 quilos na primeira semana, ou mais, se você pesa mais de 125 quilos.

É muito importante não cortar mais calorias – isso é perigoso. Limitar sal e amidos pode também significar perder mais peso em primeiro lugar – mas isso é principalmente fluidos, e não gordura.

“Quando você reduz o sódio e corta amidos, você reduz fluidos e retenção de líquidos, o que pode resultar em até 2,5 quilos de perda de fluido quando você começar”, diz Michael Dansinger, MD, da NBC The Biggest Loser show.

Dietas para perda de peso rápida

Dansinger recomenda comer uma dieta que minimize amidos, açúcares adicionados e gordura animal a partir de alimentos à base de carne e produtos lácteos.

Para perda de peso rápida , ele recomenda foco em frutas, legumes, ovos brancos, produtos de soja, aves sem pele, peitos, peixes, mariscos, alimentos sem gordura de leite, e 95% de carne magra.

Aqui estão mais dicas de Jackson Blatner, RD, autor de The Flexitarian Diet:

  • Coma legumes para ajudar você a se sentir completo.
  • Beba muita água.
  • Deixe alimentos tentadores fora de sua casa.
  • Mantenha-se ocupado – você não deve comer só porque você está entediado.
  • Coma somente a partir de um prato, enquanto está sentado em uma mesa. Sem visão para as panelas.
  • Não pule as refeições.

Manter um diário alimentar – escrever tudo que você come – também pode ajudá-lo a permanecer na pista.

“Mesmo se você anotar em um guardanapo e acabar jogando fora, o ato de escrever é sobre ser responsável perante si mesmo e é uma ferramenta muito eficaz para perda de peso”, diz Bonnie Taub Dix, MA, RD, autor de Leia-o antes de comê-lo.

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Além de anotar o que você comeu, e quando, você também pode querer anotar como você estava se sentindo diante do que você comeu.

Você estava com raiva, triste ou aborrecido? Nós muitas vezes nos concentramos muito em alimentos e calorias, mas nossas emoções são uma grande parte dos nossos hábitos alimentares.

Se você ver um padrão persistente no seu comer emocional , por favor, considere falar com um conselheiro sobre isso.

Eles podem ser uma grande ajuda para encontrar outras maneiras de lidar com os seus sentimentos.

Exercício para perda de peso rápida

É hora de mover-se mais! Perder peso requer perto de uma hora por dia de exercício moderado, um estudo mostra.

Pretenda fazer cardio e treinamento de força. “Cardio queima mais calorias, por isso é ideal para perda de peso rápida, mas depois você precisa incluir algumas horas por semana de treinamento de força”, diz Dansinger.

Para queimar mais gordura, tente suar após o aquecimento e manter a transpiração toda a hora, diz Dansinger.

Se você não está exercendo agora, e você tem uma condição crônica ou uma grande quantidade de peso a perder, é aconselhável verificar com o seu médico primeiro.

Eles vão estar torcendo por você! E eles vão ter certeza de que você está pronto para exercitar. Ponha-se no ritmo.

Não faça demais, cedo demais – sua maneira de exercitar deve ajudar a prevenir lesões. Uma maneira de acelerar a intensidade é fazer intervalo de formação – breves rajadas de alta intensidade, seguido por um ritmo mais suave, e repetir esse padrão durante todo o treino.

“Intervalo de formação permite que as pessoas exercitem mais sem ter que passar o tempo todo no nível superior, e ao longo do tempo, quanto mais você fizer isso, mais fácil se torna para queimar mais calorias”, diz Blatner.

Dietas da moda e Bater dietas

Eu sei o quão tentador manias de dieta podem parecer, especialmente se você tem um monte de peso a perder.

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Você ouve sobre estrelas que fizeram isso e parecem incríveis. Mas lembre-se, se um plano de dieta parece bom demais para ser verdade, provavelmente é.

Além disso, por favor, ignore quaisquer programas que promovam pílulas de desintoxicação, laxantes, o jejum , ou poções, e quaisquer que prometem perda de peso mais rápido do que 1-1,5 quilos por semana.

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A verdade é que o corte de calorias abaixo de 1,050-1,200 por dia é contraproducente, porque você precisa de músculos fortes para poder exercitar de forma eficaz.

“Quando você come muito poucas calorias, você perde gordura, mas também músculo precioso, que é a pior coisa que poderia fazer porque retarda o seu metabolismo e faz com que seja mais difícil para aumentar a intensidade do exercício ou duração”, diz Dansinger.

Dietas da moda também prepara-o para o fracasso, privando-lhe do que você quer. Você não pode comer assim por muito tempo, e é muito provável que você vai se rebelar e acabar de volta onde você começou.

Você merece coisa melhor do que isso! Então, por todos os meios, ataque o seu objetivo de perda de peso.

Coloque-o sobre o fast track. Mas, por favor, faça-o bem para que você prepare-se para o sucesso duradouro.

Emagreça de Forma Rápida e Certeira

Emagrecer poder ser mais simples e mais barato do que você pensa. Todos que querem emagrecer, logicamente querem emagrecer rápido e de forma certeira, ou seja, de vez, sem errar.

E isso é bastante compreensível, pois muitos métodos que existem para emagrecer são tão complicados que fazem a pessoa desistir antes mesmo de começar a perder peso.

Além disso, a maioria dos procedimentos e produtos existentes no mercado ou são caros ou precisam de uso contínuo, o que complica para pessoas que não podem ou não querem investir tanto dinheiro neste processo.

Outro fator que desanima uma pessoa de emagrecer é a necessidade de fazer exercícios repetitivos. Ninguém merece essa monotonia, aliás, a maioria dos exercícios não emagrecem!

Mitos do Emagrecimento

Algumas crenças bastante limitantes também impedem as pessoas de emagrecerem e é comum ouvir leigos dizendo que só é possível emagrecer passando fome, que tentar emagrecer pode custar sua vida, ou pior: há gente que tenta fazer o outro acreditar em remédios milagrosos.

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Isso tudo não passa de mitos! E dos mais horríveis. O que é verdadeiro no emagrecimento rápido e certeiro é que todos nós precisamos procurar um especialista em emagrecimento saudável para atingir o nosso objetivo de peso e corpo ideal.

Mas como fazer isso com um orçamento pequeno?

Conheça a Rosi Feliciano

Eu sou a Rosi Feliciano!
Eu sou a Rosi Feliciano!

Rosi Feliciano venceu a obesidade e se tornou especialista em emagrecimento saudável e desintoxicação do corpo, ajudando as pessoas ONLINE!

Se você deseja ter um corpo magro e bonito, sem arriscar sua saúde ou seu bolso, ela é a pessoa ideal para o seu caso.

Provavelmente você já deve ter ouvido falar de desintoxicação do corpo, dietas e produtos detox. Imagino que sim, pois esse assunto é sempre muito abordado na televisão, em sites e principalmente revistas de saúde.

A Rosi utiliza exatamente um plano detox para potencializar a queima de gordura através de um ciclo até o nível de emagrecimento desejado ser alcançado.

Legal, né? Pois se você está gostando, vai gostar ainda mais. Este plano da Rosi também trabalha diretamente na evolução da saúde do organismo e no fortalecimento expressivo do sistema imunológico, o que pode prevenir doenças e até ajudar a aliviar problemas de saúde já existentes!

É Passo-a-Passo

Se você está obeso ou com sobrepeso, essa é a sua chance. A obesidade mata aos poucos. Quando você menos espera, você pode ser diagnosticado com doenças terríveis.

Isso sem mencionarmos os problemas sociais que pessoas acima do peso enfrentam diariamente. Por causa do físico, muitas pessoas não conseguem arrumar emprego, não conseguem ter auto-estima, não conseguem formar uma família e não conseguem se socializar.

E o Plano Detox funciona para todo mundo que se encaixa no perfil que a Rosi está procurando. Tanto para quem nunca tentou emagrecer antes, como para quem já falhou várias vezes.

Estar no peso ideal é importante e você sabe disso. E eu tenho certeza que o Plano Detox é para você, pois é simples de ser colocado em prática.

Quem não iria querer ter:

  • Energia e Disposição;
  • Uma Pele mais Macia e Radiante;
  • Cabelos Mais Fortes e Brilhantes e;
  • Um Corpo Mais Limpo e Incrivelmente Saudável!

O que está no Plano Detox?

  • CARDÁPIO ULTRA DETOX
  • EBOOK TUDO SOBRE DETOX
  • TABELA DE DESINTOXICAÇÃO
  • TABELA DE PLANEJAMENTO
  • EBOOK 101 RECEITAS DETOX
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