Saladas Que Ajudam a Emagrecer Rápido - 6 truques de salada surpreendentes para ajudar a perder mais peso

6 truques de salada surpreendentes para ajudar a perder mais peso

Use essas idéias de salada saudável para liberar mais gordura com estes ingredientes-chave de salada, por vezes, contra-intuitivos.

Algumas saladas podem aumentar a cintura (especialmente de restaurantes ou fast food) graças ao dimensionamento jumbo e uma sobrecarga de ingredientes de alta-cal.

Mas se você ignorar certos ingredientes, como molho ou proteína, sua salada vai ser muito reduzida, tornando-o propenso a dores de fome logo após.

Então, quais são os ingredientes ideais para conseguir a mistura saudável perfeita? Aqui está o que o autor de Digest Diet, Liz Vaccariello sugere, e o que estudos mostram que pode ajudar na perda de peso:

1. Use um molho de salada à base de óleo.

Eis o porquê: Muitos nutrientes, especificamente vitaminas A, D, E e K, são solúveis em gordura, o que significa que seu corpo não pode absorver e usá-las sem alguma gordura presente.

Assim, um molho sem gordura é realmente absurdo! Na verdade, um estudo recente da Universidade do Estado de Iowa descobriu que as pessoas que comeram saladas temperadas com um molho à base de óleo de canola ou azeite tinham níveis mais altos de carotenóides (compostos de vitamina A) em seu sangue.

Além disso, uma ampla pesquisa mostra que esses ácidos graxos insaturados podem ajudar a derreter a gordura da barriga e fazer sua salada mais recheada.

Melhor ainda? Atire a óleo com vinagre, um liberador de gordura comprovado: Estudos mostram que pode ajudar a evitar picos de açúcar no sangue após as refeições.

2. Misture seus verdes.

Cada tipo de verde – alface, espinafres – possuem seus próprios nutrientes e vantagens únicas saudáveis.

Para nutrição ideal, misture (ou dentro da mesma bacia, ou de dia para dia). Considere também a adição de algumas ervas, como manjericão ou salsinha; elas embalam um soco forte de sabor e grande quantidade de antioxidantes de combate a doença.

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E quanto mais saboroso sua salada naturalmente é, menos ingredientes de alta-cal você precisa para adicionar gosto.

3. Diga sim para queijo.

Quando polvilhado com moderação, queijo com baixo teor de gordura ajuda as pessoas a manter um peso saudável, queimar gordura, e ter menos fome, porque é uma fonte rica de cálcio, o que ajuda no lançamento de gordura.

Eu gosto de fatias finas como papel de queijo parmesão, algumas bolas de queijo mussarela cremosa, ou algum cheddar ralado.

4. Apóie-se em proteína.

Se você optar por frango grelhado ou salmão, e damame ou tofu, ou nozes ou sementes, você vai liberar a gordura e se sentir mais completo.

Atenha-se uma porção saudável para manter calorias em cheque (algumas onças de carne, ou um quarto de xícara de feijão).

5. Lance em muitos outros vegetais e frutas.

A pesquisa mostra que muitas vitaminas e minerais têm efeitos sinérgicos únicos – o que significa que eles são ainda mais poderosos quando consumidos juntos.

Então faça a sua salada com tantos outros legumes ou frutas possível! Cenouras, pepinos, pimentas diferentes coloridas, brócolis, ervilhas, alcachofras, morangos, framboesas, ou peras são ótimas opções para entrar em diferentes texturas, bem como a abundância de enchimento de fibra.

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6. … e pule os croutons!

Croutons de pão branco têm poucos nutrientes e uma carga glicêmica alta, o que significa que eles causam um aumento acentuado do açúcar no sangue.

Em vez disso, satisfaça seu desejo por trituração com nozes ou sementes e diferentes vegetais. Ainda quer carboidratos?

Acrescente o arroz integral ou quinoa repleta de proteínas, o que mostra a pesquisa que diminui a gordura corporal e consumo global de alimentos.

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Emagreça de Forma Rápida e Certeira

Emagrecer poder ser mais simples e mais barato do que você pensa. Todos que querem emagrecer, logicamente querem emagrecer rápido e de forma certeira, ou seja, de vez, sem errar.

E isso é bastante compreensível, pois muitos métodos que existem para emagrecer são tão complicados que fazem a pessoa desistir antes mesmo de começar a perder peso.

Além disso, a maioria dos procedimentos e produtos existentes no mercado ou são caros ou precisam de uso contínuo, o que complica para pessoas que não podem ou não querem investir tanto dinheiro neste processo.

Outro fator que desanima uma pessoa de emagrecer é a necessidade de fazer exercícios repetitivos. Ninguém merece essa monotonia, aliás, a maioria dos exercícios não emagrecem!

Mitos do Emagrecimento

Algumas crenças bastante limitantes também impedem as pessoas de emagrecerem e é comum ouvir leigos dizendo que só é possível emagrecer passando fome, que tentar emagrecer pode custar sua vida, ou pior: há gente que tenta fazer o outro acreditar em remédios milagrosos.

Isso tudo não passa de mitos! E dos mais horríveis. O que é verdadeiro no emagrecimento rápido e certeiro é que todos nós precisamos procurar um especialista em emagrecimento saudável para atingir o nosso objetivo de peso e corpo ideal.

Mas como fazer isso com um orçamento pequeno?

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