Emagrecer Rápido e Saudável - 40 Dicas Rápidas e Fáceis

40 Dicas Rápidas e Fáceis Para Emagrecer Rápido e Saudável

Você sabe o que fazer quando se trata de perder peso: tomar menos calorias, queimar mais calorias. Mas você também sabe que a maioria das dietas e planos de perda de peso rápido não funcionam como prometido.

Se você está tentando soltar alguns quilos rápido, estas dicas de especialistas irão tornar mais fácil para você perder peso rapidamente.

1. Anote o que você come durante uma semana e você vai perder peso.

Estudos descobriram que as pessoas que mantêm diários alimentares acabam comendo cerca de 15 por cento menos comida do que aqueles que não o fazem.

Atente para fins de semana: Um estudo da Universidade da Carolina do Norte constatou que as pessoas tendem a consumir um extra de 115 calorias por dia no fim de semana, principalmente de álcool e gordura.

Em seguida, corte calorias de barras, molhos, condimentos, bebidas e lanches; eles poderiam fazer a diferença entre o ganho de peso e perda.

2. Adicione 10 por cento na quantidade de calorias diárias que você pensa que está comendo

Se você acha que você está consumindo 1.700 calorias por dia e não entende por que você não está perdendo peso, adicione mais 170 calorias à sua estimativa.

As possibilidades são, o novo número é mais preciso. Ajuste seus hábitos alimentares em conformidade.

3. Obtenha amigos on-line de perda de peso para perder mais peso

Um estudo da Universidade de Vermont descobriu que amigos online de perda de peso ajuda a manter o peso fora.

Os pesquisadores acompanharam os voluntários por 18 meses. Aqueles atribuídos a um programa de manutenção de peso com base na Internet sustentaram sua perda de peso melhor do que aqueles que se encontraram cara-a-cara em um grupo de apoio.

4. Obtenha um mantra de perda de peso

Você já ouviu falar de uma profecia auto-realizável? Se você manter o foco em coisas que você não pode fazer, como resistir a junk food ou sair a porta para uma caminhada diária, as chances são que você não vai fazê-las.

Em vez disso (se você acredita ou não) repita pensamentos positivos para si mesmo.

  • “Eu posso perder peso.”
  • “Eu vou sair para minha caminhada hoje.”
  • “Eu sei que eu posso resistir ao carrinho de pastelaria depois do jantar.”

Repita essas frases e antes de muito tempo, elas vão se tornar realidade para você.

5. Depois do almoço, mantenha a água

No café da manhã, vá em frente e beba suco de laranja. Mas todo o resto do dia, foque em água em vez de suco ou refrigerante.

O americano médio consome um extra de 245 calorias por dia a partir de refrigerantes. Isso é cerca de 90.000 calorias por ano, ou 12,5 quilos!

E a pesquisa mostra que, apesar das calorias, bebidas açucaradas não desencadeiam uma sensação de plenitude como o alimento faz.

6. Coma três menos picadas de sua refeição

… Ou menos um mimo por dia, ou menos um copo de suco de laranja. Fazer qualquer um destes pode poupar cerca de 100 calorias por dia, o que por si só é suficiente para impedi-lo de ganhar os quilos que a maioria das pessoas sem pensar ganham em cada ano.

7. Assista menos uma hora de TV

Um estudo de 76 alunos de graduação descobriu que quanto mais eles viam televisão, mais frequentemente comiam e mais eles comeram geral.

Sacrifique um programa (provavelmente há um que você realmente não quer assistir de qualquer maneira) e vá para um passeio em seu lugar.

8. Lave algo cuidadosamente uma vez por semana

Se é um piso, um par de janelas, o chuveiro, banheiro, piso frio, ou seu carro, uma pessoa de 75 quilos vai queimar cerca de quatro calorias para cada minuto gasto em limpeza.

Limpe durante 30 minutos e você pode perder cerca de 120 calorias, o mesmo número em uma meia xícara de iogurte de baunilha congelado.

9. Aguarde até que seu estômago ronque antes de pegar o alimento

É impressionante a frequência com que comemos por tédio, nervosismo, hábito, ou frustração, e muitas vezes, de fato, muitos de nós têm realmente esquecido o que a fome física é.

Se você estiver com vontade de comer um alimento específico, é provavelmente um desejo, não a fome.

Se você comeria qualquer coisa que poderia chegar em suas mãos, as chances são que você está realmente com fome.

Encontre outras maneiras de comer do que comer para expressar o amor, estresse manso, e aliviar o tédio.

10. Cheire uma banana, uma maçã, ou uma bala de hortelã quando você sentir fome

Você pode se sentir bobo, mas funciona. Quando Alan R. Hirsch, MD, diretor neurológico da Smell & Taste Fundação de Tratamento e Pesquisa em Chicago, tentou este com 3.000 voluntários, ele descobriu que quanto mais frequentemente as pessoas cheiraram, menos fome tinham e mais peso perderam – uma média de 15 quilos cada.

Uma teoria é que cheirar alimentos faz o cérebro pensar que você está comendo realmente.

11. Foque na cor azul

Há uma boa razão pela qual você não verá muitos restaurantes de fast-food decorados em azul: ele funciona como um supressor do apetite.

Então sirva o jantar em placas azuis, vista azul enquanto você come, e cubra a mesa com uma toalha azul.

Por outro lado, evite o vermelho, amarelo e laranja em suas áreas de refeições. Estudos descobriram que incentiva a alimentação.

12. Coma na frente de espelhos e você vai perder peso

Um estudo descobriu que comer na frente dos espelhos reduziu a quantidade que as pessoas comeram em quase um terço.

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Ter que se olhar no olho reflete de volta alguns de seus próprios padrões e metas internas, e você lembra de por que você está tentando perder peso em primeiro lugar.

13. Passe 10 minutos por dia subindo e descendo escadas

Os Centros de Controle de Doenças dizem que é tudo o que é preciso para ajudá-lo a perder tanto quanto 5 quilos por ano (supondo que você não começa a comer mais).

14. Ande cinco minutos para pelo menos a cada duas horas

Preso em uma mesa todos os dias? Uma rápida caminhada de cinco minutos a cada duas horas vai apostar em um extra de 20 minutos a pé até o final do dia.

E obter uma pausa vai fazer você menos propenso a lanchar por ansiedade.

15. Você vai perder peso e gordura se você andar 45 minutos por dia, e não 30

A razão pela qual estamos sugerindo 45 minutos em vez de o típico 30 é que um estudo da Universidade Duke descobriu que, enquanto 30 minutos de caminhada por dia é suficiente para prevenir o ganho de peso na maioria das pessoas relativamente sedentárias, exercício além de 30 minutos resulta em perda de peso e gordura.

Queimando um adicional de 300 calorias por dia com três milhas de caminhada rápida (45 minutos deve fazê-lo) pode ajudá-lo a perder 15 quilos em um ano, mesmo sem mudar o quanto você está comendo.

16. Não compre qualquer alimento preparado

Se lista açúcar, frutose ou xarope de milho entre os quatro primeiros ingredientes no rótulo, você deve ser capaz de encontrar uma versão de baixo açúcar do mesmo tipo de alimento.

Se não for possível, pegue um pedaço de fruta em vez disso! Olhe para as variedades sem açúcar de alimentos como ketchup, maionese e molho de salada.

Além disso, evite alimentos parcialmente hidrogenados, e procure por mais de duas gramas de fibra por 100 calorias em todos os produtos de grãos.

Finalmente, uma lista curta de ingredientes significa menos intensificadores de sabor e calorias vazias.

17. Coloque o garfo ou colher para baixo entre cada mordida

Na mesa, saboreie água com freqüência. Intercale sua alimentação com histórias para o seu parceiro de jantar das coisas divertidas que aconteceram durante o dia.

Seu cérebro fica atrás do seu estômago por cerca de 20 minutos quando se trata de saciedade (plenitude).

Se você comer devagar o suficiente, seu cérebro vai conseguir lhe dizer que você não está mais na necessidade de alimentos.

18. Jogue fora suas roupas de “gordura” para o bem

Uma vez que você começou a perder peso, jogue fora ou doe cada peça de roupa que não se encaixa. A ideia de ter de comprar um novo guarda-roupa inteiro se você ganhar o peso de volta servirá como um forte incentivo para manter a forma.

19. Feche a cozinha por 12 horas

Após o jantar, lave todos os pratos, limpe os contadores, apague a luz, e, se necessário, tape os armários e geladeira.

Comer tarde da noite aumenta significativamente o número total de calorias que você come, um estudo da Universidade do Texas descobriu.

Parar merendas de fim de noite pode salvar 300 ou mais calorias por dia, ou 15,5 quilos por ano.

20. Caminhe antes do jantar e você vai cortar calorias e seu apetite

Em um estudo com 10 mulheres obesas realizado na Universidade de Glasgow, na Escócia, 20 minutos de caminhada reduziu o apetite e aumentou a sensação de plenitude tão eficazmente como uma refeição ligeira.

21. Faça um passeio social

Passe sobre os filmes e a tela de pontos de vista de um parque local em vez disso. Não só você vai sentar-se menos, mas você estará economizando calorias porque você não terá comida em um balde de pipoca.

Outras idéias ativas: uma partida de tênis, um guiado natureza ou andar na cidade a pé (verifique suas listas locais), um passeio de bicicleta, ou boliche.

22. Arranje um rastreador de passo, e aponte para um extra de 1.000 passos por dia

Em média, as pessoas sedentárias dão apenas 2.000 a 3.000 passos por dia. Adicionar 2.000 passos irá ajudá-lo a manter o seu peso atual e parar de ganhar peso; adicionar mais do que isso vai ajudá-lo a perder peso.

23. Coloque menos comida para fora e você vai comer menos

Por outro lado, quanto mais comida na frente de você, mais você vai comer, independentemente de como você está com fome.

Então, em vez de usar pratos regulares de 10 a 14 polegadas (parecem vazios se eles não estão amontoados com alimentos), sirva o seu prato principal em pratos de salada (cerca de 7 a 9 polegadas de largura).

Em vez de copos de 16 onças de café e canecas de grandes dimensões, volte aos velhos dias de 8 copos e xícaras de café de 6 onças.

24. Coma 90 por cento de suas refeições em casa

Você é mais provável de comer mais e comer alimentos com mais alto teor de gordura e calorias, quando você come fora do que quando você come em casa.

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Restaurantes hoje servem grandes porções e muitos mudaram para placas e mesas maiores para acomodá-los.

25. Sirva comida no seu prato, em vez de em bandejas

Se você comer o seu jantar no estilo de restaurante em vez de estilo familiar, ajudando-se com tigelas e pratos sobre a mesa, você vai perder peso.

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A maioria de nós tende a comer uma média de 150 por cento mais calorias durante a noite do que de manhã.

Você vai evitar isso agora, porque quando o seu prato está vazio, você acabou de comer.

26. Não coma com um grande grupo

Um estudo publicado no Journal of Physiological Behavior descobriu que temos a tendência de comer mais quando comemos com outras pessoas, muito provavelmente porque passamos mais tempo na mesa.

Mas comer com seu cônjuge ou sua família, e usar o tempo na mesa para falar entre mastigação, pode ajudar a reduzir calorias.

27. Peça a menor parcela de tudo

Se você estiver fora e encomendar um sub, obtenha o sanduíche de 6 polegadas. Compre uma pipoca pequena, uma pequena salada, um pequeno hambúrguer.

Mais uma vez, os estudos descobriram que tendemos a comer o que está diante de nós, mesmo nos sentindo muito cheio com menos.

28. Coma alimentos ricos em água e você vai comer menos calorias geral

Um corpo de investigação da Pennsylvania State University descobriu que comer alimentos ricos em água, como abobrinha, tomates, pepinos e durante as refeições reduz o seu consumo total de calorias.

Outros alimentos ricos em água incluem sopas e saladas. Você não vai obter os mesmos benefícios por apenas beber sua água, apesar de tudo.

Porque o corpo processa fome e sede através de diferentes mecanismos, ele simplesmente não registra uma sensação de plenitude com água (ou soda, chá, café, ou suco).

29. Parcele até as suas refeições com legumes

Você pode comer o dobro de salada de massa carregado com legumes como brócolis, cenouras e tomates para as mesmas calorias como uma desportiva salada de massa com apenas maionese.

O mesmo vale para frituras, omeletes, e outros pratos amigáveis-vegetarianos. Se você comer uma proporção de 1:1 de grãos para vegetarianos, os legumes ricos em fibras ajudarão a satisfazer a sua fome antes de comer demais grãos.

Bônus: A fibra é altamente benéfica para prevenir a constipaçã , que pode fazer você parecer inchado.

30. Evite alimentos brancos

Há alguma legitimidade científica para as dietas de baixo carboidrato de hoje: Grandes quantidades de carboidratos simples de farinha branca e açúcar pode causar estragos em seu açúcar no sangue e levar ao ganho de peso.

Evitando açúcar, arroz branco e farinha branca, no entanto, você deve comer a abundância de grãos inteiros como pães e arroz integral.

Um estudo de Harvard de 74.000 mulheres descobriu que aquelas que comeram mais de duas porções diárias de grãos inteiros tinham 49 por cento menos probabilidade de ter excesso de peso do que aquelas que comeram o material branco.

31. Mude para café comum

Bebidas de café extravagantes da moda, muitas vezes embalam várias centenas de calorias, graças ao leite integral, creme chantilly, açúcar e xaropes açucarados.

Uma chávena de café regular com leite desnatado tem apenas uma pequena fração dessas calorias. E quando fabricado com bons grãos, o gosto é muito grande.

Você também pode tentar leite em pó desnatado no café. Você vai obter os benefícios nutricionais do leite desnatado, que é rico em cálcio e baixo em calorias.

E, porque a água foi removida, o leite em pó não diluirá no café da maneira que o leite desnatado faz.

32. Escolha alimentos ricos em liberadores de gordura

Eles devem ajudar a mantê-lo de sentir privado e ter compulsão em alimentos com muitas calorias. Por exemplo: o mel tem apenas 64 calorias e libera gordura em uma colher de sopa.

Os ovos têm apenas 70 calorias em um ovo cozido, carregados com proteínas liberadoras de gordura. Ricota parcialmente desnatada tem apenas 39 calorias em uma onça, embalada com cálcio liberador de gordura.

O chocolate escuro tem cerca de 168 calorias em um quadrado de uma onça, mas é embalado com liberadores de gordura.

E um estudo da Universidade de Tennessee descobriu que pessoas que cortaram 500 calorias por dia e comeram iogurte três vezes por dia durante 12 semanas perderam mais peso e gordura corporal do que um grupo que só cortou as calorias.

Os pesquisadores concluíram que o cálcio em alimentos lácteos com baixo teor de gordura provoca uma resposta hormonal que inibe a produção do corpo de células de gordura e aumenta a quebra de gordura.

33. Desfrute de alto teor calórico colocando-o como o acento, não a peça central

Faça de uma colherada de sorvete a jóia e uma taça de frutas a coroa. Reduza as fichas emparelhando cada mordida com muita robustez, enchendo de salsa fresca, sugere Jeff Novick, diretor de nutrição da Pritikin Longevity Center & Spa, na Flórida.

Equilibre um pouco de queijo com um monte de frutas ou salada.

34. Coma cereais no pequeno-almoço, cinco dias por semana

Estudos acham que as pessoas que comem cereais no pequeno-almoço todos os dias são significativamente menos propensas a ser obesas e ter diabetes do que aquelas que não o fazem.

Elas também consomem mais fibras e cálcio e menos gordura do que aquelas que comem outros alimentos de pequeno almoço.

Faça aveia, ou derrame um cereal rico em fibras, com baixo teor de açúcar.

35. Tente molho, salsa e temperos quentes

Eles oferecem lotes de sabor sem gordura e poucas calorias, mas eles aparecem seus fogos digestivos, fazendo com que seu corpo queime mais calorias temporariamente.

Escolha-os sobre a manteiga e o creme ou molhos açucarados.

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36. Coma a fruta em vez de beber suco de fruta

Para as calorias em uma caixa de suco de maçã, você pode desfrutar de uma maçã, laranja e uma fatia de melancia.

Estes alimentos integrais irão mantê-lo satisfeito muito mais tempo do que a caixa de suco de maçã, assim você vai comer menos em geral.

37. Deixe o seu tipo de leite e você cortará calorias em cerca de 20 por cento

Se você bebe regularmente, tome 2%. Se você já bebe 2%, desça mais um ponto para 1% ou leite desnatado.

Cada passo corta as calorias em cerca de 20 por cento. Uma vez que você treinar seu paladar para desfrutar de leite desnatado, você vai ter cortado as calorias em todo o leite por cerca da metade e preparará a gordura em mais de 95 por cento.

38. Lanche um pequeno punhado de nozes

Estudos descobriram que as pessoas com sobrepeso que comiam uma dieta moderada em gordura contendo amêndoas perderam mais peso do que um grupo de controle que não comiam nozes.

Lanchar uma ou duas vezes por dia ajuda a evitar a fome e mantém o seu metabolismo amarradão. Você pode também arrumar cenouras ou a sua própria mistura de nozes, passas, sementes e frutos secos.

39. Obtenha a maioria de suas calorias antes do meio dia

Estudos acham que quanto mais você come de manhã, menos você come à noite. E você tem mais oportunidades para queimar as calorias do dia do que para queimar calorias do jantar.

40. Escove os dentes após cada refeição, especialmente o jantar

Frescor mentolado vai servir como um sinal para o seu corpo e cérebro que o horário das refeições é longo.

Emagreça de Forma Rápida e Certeira

Emagrecer poder ser mais simples e mais barato do que você pensa. Todos que querem emagrecer, logicamente querem emagrecer rápido e de forma certeira, ou seja, de vez, sem errar.

E isso é bastante compreensível, pois muitos métodos que existem para emagrecer são tão complicados que fazem a pessoa desistir antes mesmo de começar a perder peso.

Além disso, a maioria dos procedimentos e produtos existentes no mercado ou são caros ou precisam de uso contínuo, o que complica para pessoas que não podem ou não querem investir tanto dinheiro neste processo.

Outro fator que desanima uma pessoa de emagrecer é a necessidade de fazer exercícios repetitivos. Ninguém merece essa monotonia, aliás, a maioria dos exercícios não emagrecem!

Mitos do Emagrecimento

Algumas crenças bastante limitantes também impedem as pessoas de emagrecerem e é comum ouvir leigos dizendo que só é possível emagrecer passando fome, que tentar emagrecer pode custar sua vida, ou pior: há gente que tenta fazer o outro acreditar em remédios milagrosos.

Isso tudo não passa de mitos! E dos mais horríveis. O que é verdadeiro no emagrecimento rápido e certeiro é que todos nós precisamos procurar um especialista em emagrecimento saudável para atingir o nosso objetivo de peso e corpo ideal.

Mas como fazer isso com um orçamento pequeno?

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Eu sou a Rosi Feliciano!
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