Emagrecer Rápido Natural - 30 maneiras fáceis de perder peso naturalmente (Apoiado pela Ciência)

30 maneiras fáceis de perder peso naturalmente (Apoiado pela Ciência)

Há um monte de má informação de perda de peso na internet. Muito do que é recomendado é questionável na melhor das hipóteses, e não com base em qualquer ciência real.

No entanto, existem vários métodos naturais que foram efetivamente comprovados a trabalhar. Aqui estão 30 maneiras fáceis de perder peso naturalmente.

1. Adicione Proteína para a sua dieta

Quando se trata de perda de peso, a proteína é o rei de nutrientes. Seu corpo queima calorias quando digere e metaboliza a proteína que você come, assim uma dieta rica em proteínas pode aumentar o metabolismo por até 80-100 calorias por dia.

Uma dieta rica em proteínas também pode fazer você se sentir mais completo e reduzir o apetite. Na verdade, alguns estudos mostram que as pessoas comem mais de 400 menos calorias por dia em uma dieta de alta proteína.

Mesmo algo tão simples como comer um pequeno-almoço de alta proteína (como ovos) pode ter um efeito poderoso.

2. Coma integrais, alimentos de um ingrediente

Uma das melhores coisas que você pode fazer para se tornar mais saudável é basear sua dieta em alimentos inteiros, um único ingrediente.

Ao fazer isso, você elimina a grande maioria de açúcar adicionado, alimentos ricos em gordura e processados.

A maioria dos alimentos integrais são naturalmente satisfatórios, tornando-se muito mais fácil de manter calorias dentro de limites saudáveis.

Além disso, comer alimentos integrais também fornece ao seu corpo muitos nutrientes essenciais que ele precisa para funcionar corretamente.

A perda de peso muitas vezes segue como um “efeito colateral” natural de comer alimentos integrais.

3. Evite alimentos processados

Os alimentos processados são geralmente ricos em açúcares adicionados, com gorduras e calorias acrescentadas.

Além do mais, os alimentos processados são projetados para fazer você comer tanto quanto possível. Eles são muito mais propensos a causar vicio – coma os alimentos não transformados.

4. Estoque alimentos saudáveis e Snacks

Estudos têm demonstrado que os alimentos que mantemos em casa afeta muito nosso peso e comportamento alimentar.

Por sempre ter alimentos saudáveis disponíveis, você reduz as chances de você ou outros membros da família alimentar pouco saudável.

Há também muitos lanches saudáveis e naturais que são fáceis de preparar e levar com você em qualquer lugar.

Estes incluem iogurte, todas as frutas, nozes, cenouras e ovos cozidos.

5. Limite a ingestão de açúcar adicionado

Comer um monte de açúcar está relacionado com algumas das doenças mais importantes do mundo, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer.

Em média, os americanos comem cerca de 15 colheres de chá de açúcar por dia. Este montante é geralmente escondido em vários alimentos processados, então você pode estar consumindo uma grande quantidade de açúcar, mesmo sem perceber.

Desde que o açúcar passa por muitos nomes em listas de ingredientes, pode ser muito difícil descobrir o quanto de açúcar um produto realmente contém.

Minimizar o consumo de açúcar adicionado é uma ótima maneira de melhorar sua dieta.

6. Beba água

Há realmente verdade na alegação de que a água potável pode ajudar na perda de peso. Beber 0,5 litros (17 onças) de água pode aumentar as calorias que você queima por 24-30% para uma hora mais tarde.

Beber água antes das refeições também pode levar a reduzida ingestão de calorias, especialmente para as pessoas de meia-idade e mais velhas.

A água é particularmente boa para perda de peso quando se substitui outras bebidas que são ricas em calorias e açúcar.

7. Beba café (sem açúcar)

Felizmente, as pessoas estão percebendo que o café é uma bebida saudável, que é carregada com antioxidantes e outros compostos benéficos.

Beber café pode suportar a perda de peso, aumentando os níveis de energia e a quantidade de calorias que você queima.

Café com cafeína pode aumentar o seu metabolismo por 3-11% e reduzir o seu risco de desenvolver diabetes tipo 2 por um colossal de 23-50%.

Além disso, o café preto é muito amigável para perda de peso, uma vez que pode fazer você se sentir completo, mas contém quase sem calorias.

8. Suplemente-se Com Glucomanan

Glucomannan é uma das várias pílulas de emagrecimento que tem sido comprovadas para o trabalho. Esta fibra alimentar natural solúvel em água vem das raízes da planta konjac, também conhecida como o inhame elefante.

Glucomannan é baixa em calorias, ocupa espaço no estômago e retarda o esvaziamento do estômago.

Ele também reduz a absorção de proteína e gordura, e alimenta as benéficas bactérias intestinais. Sua excepcional capacidade de absorver a água é acreditada para ser o que o torna tão eficaz para perda de peso.

Uma cápsula é capaz de virar um copo inteiro de água em gel.

9. Evite calorias líquidas

Calorias líquidas vêm de bebidas como bebidas açucaradas moles, sucos de frutas, leite com chocolate e bebidas energéticas.

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Essas bebidas são ruins para a saúde de várias maneiras, incluindo um aumento do risco de obesidade.

Um estudo mostrou um aumento drástico de 60% no risco de obesidade entre as crianças, para cada porção diária de uma bebida adoçada com açúcar.

Também é importante notar que o seu cérebro não registra calorias líquidas da mesma maneira que faz com calorias sólidas, então você acaba de adicionar essas calorias em cima de tudo o mais que você come.

10. Limite a ingestão de carboidratos refinados

Carboidratos refinados são carboidratos que tiveram a maioria de seus nutrientes benéficos e fibras removidas.

O processo de refinação não deixa nada, além de carboidratos facilmente digeridos, o que pode aumentar o risco de excessos e doença.

As principais fontes alimentares de carboidratos refinados são a farinha branca, pão branco, arroz branco, refrigerantes, doces, lanches, massas, cereais de pequeno almoço e adição de açúcar.

11. Jejum Intermitentemente

Jejum intermitente é um padrão alimentar de ciclos entre os períodos de jejum e comer. Há algumas maneiras diferentes de fazer jejum intermitente, incluindo o 5:2 , 16:8 e o método de comer parar de comer.

Geralmente, estes métodos fazem você comer menos calorias totais, sem ter que restringir conscientemente calorias durante os períodos de alimentação.

Isso deve levar a perda de peso, bem como numerosos outros benefícios para a saúde.

12. Beba Chá Verde (sem açúcar)

O chá verde é uma bebida natural, que é carregada com antioxidantes. Beber chá verde está associado com muitos benefícios, como aumento da queima de gordura e perda de peso.

O chá verde pode aumentar o gasto de energia em 4% e aumentar a queima de gordura seletiva em até 17%, a gordura da barriga especialmente prejudicial.

O chá verde Matcha é uma variedade de chá verde em pó que pode ter benefícios para a saúde ainda mais poderoso do que o chá verde regular.

13. Coma mais frutas e vegetais

Frutas e legumes são extremamente saudáveis, alimentos de perda de peso amigáveis. Além de serem ricos em nutrientes e água, fibra, eles geralmente têm uma densidade muito baixa de energia.

Isso torna possível comer grandes porções sem consumir muitas calorias. Numerosos estudos têm mostrado que pessoas que comem mais frutas e legumes tendem a pesar menos.

14. Calorias contam de vez em quando

Estar ciente do que você está comendo é muito útil quando está tentando perder peso. Existem várias maneiras eficazes de fazer isso, incluindo a contagem de calorias, manter um diário alimentar ou tirar fotos do que você come.

Usar um aplicativo ou outra ferramenta electrônica pode ser ainda mais benéfico do que escrever em um diário alimentar.

15. Use pratos menores

Alguns estudos têm demonstrado que o uso de placas menores ajuda a comer menos, porque ele muda a forma como você vê o tamanho das porções.

As pessoas parecem encher seus pratos da mesma forma, independentemente do tamanho da placa, então eles acabam colocando mais comida em pratos maiores que os menores.

Usar placas menores reduz a quantidade de alimento que você come, dando-lhe a percepção de ter comido mais.

16. Tente um uma dieta baixa em carboidratos

Muitos estudos têm mostrado que dietas de baixo carboidrato são muito eficazes para a perda de peso.

Limitar carboidratos e comer mais gordura e proteína reduz o apetite e ajuda a comer menos calorias.

Isto pode resultar em perda de peso até 3 vezes maior do que a partir de uma dieta de baixo teor de gordura padrão.

Uma dieta baixa em carboidratos também pode melhorar muitos fatores de risco para a doença.

17. Coma mais devagar

Se você comer muito rápido, você pode comer muitas calorias antes que seu corpo perceba, mesmo que você esteja cheio.

Comedores mais rápidos são muito mais propensos a se tornarem obesos, em comparação com aqueles que comem mais lentamente.

Mastigar mais devagar pode ajudá-lo a comer menos calorias e aumentar a produção de hormônios que estão ligados à perda de peso.

18. Substitua um pouco de gordura com óleo de coco

O óleo de coco é rico em gorduras chamadas triglicéridos de cadeia média, que são metabolizados de forma diferente do que outras gorduras.

Estudos mostram que eles podem aumentar o seu metabolismo um pouco, enquanto o ajuda a comer menos calorias.

O óleo de coco pode ser especialmente útil na redução da gordura da barriga prejudicial. Note que isso não significa que você deve adicionar essa gordura na sua dieta, mas simplesmente substituir algumas de suas outras fontes de gordura com óleo de coco.

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19. Adicione os ovos para a sua dieta

Os ovos são alimentos perda de peso. Eles são baratos, baixos em calorias, ricos em proteínas e carregados com todos os tipos de nutrientes.

Alimentos de alto teor de proteína têm sido mostrados para reduzir o apetite e aumentar a plenitude, em comparação com os alimentos que contêm menos proteínas.

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Além disso, comer ovos no café da manhã pode causar até 65% maior perda de peso ao longo de 8 semanas, em comparação com comer bagels no café da manhã.

Ele também pode ajudá-lo a comer menos calorias durante o resto do dia.

20. Apimente as suas refeições

Pimentas e jalapenos contêm um composto chamado capsaicina, o que pode aumentar o metabolismo e aumentar a queima de gordura.

A capsaicina também pode reduzir o apetite e ingestão de calorias.

21. Tome probióticos

Os probióticos são bactérias vivas que têm benefícios de saúde quando ingeridos. Eles podem melhorar a saúde digestiva e saúde do coração, e pode até mesmo ajudar com a perda de peso.

Estudos têm demonstrado que pessoas com sobrepeso e obesas tendem a ter diferentes bactérias do intestino do que pessoas com peso normal, o que pode influenciar o peso.

Os probióticos podem ajudar a regular as bactérias intestinais saudáveis. Eles também podem bloquear a absorção da gordura dietética, enquanto reduz o apetite e a inflamação.

De todas as bactérias probióticas, Lactobacillus gasseri mostra os efeitos mais promissores na perda de peso.

22. Comece a dormir bastante

Receber o suficiente de sono é incrivelmente importante para a perda de peso, bem como para evitar futuro ganho de peso.

Estudos têm mostrado que as pessoas privadas de sono são até 55% mais propensas a se tornarem obesas, em comparação com aqueles que dormem o suficiente.

Este número é ainda maior para as crianças. Isto é em parte devido a privação de sono que perturba as flutuações diárias nos hormônios do apetite, levando a regulação de falta de apetite.

23. Coma mais fibras

Alimentos ricos em fibras podem ajudar na perda de peso. Os alimentos que contêm fibra solúvel em água  podem ser especialmente úteis, uma vez que este tipo de fibra pode ajudar a aumentar a sensação de saciedade.

Fibra pode retardar o esvaziamento do estômago, fazer o estômago expandir e promover a liberação de hormônios da saciedade.

Em última análise, isso nos faz comer menos, naturalmente, sem ter que pensar sobre isso. Além disso, muitos tipos de fibra podem alimentar as bactérias do intestino amigáveis.

Bactérias do intestino saudáveis têm sido associadas com um risco reduzido de obesidade. Apenas certifique-se de aumentar a sua ingestão de fibra gradualmente para evitar desconforto abdominal, tais como inchaço, cólicas e diarreia.

24. Escove os dentes após as refeições

Muitas pessoas escovam ou usam fio dental em seus dentes depois de comer, o que pode ajudar a limitar o desejo de lanche ou comer entre as refeições.

Isso ocorre porque muitas pessoas não comem depois de escovar os dentes. Além disso, ele pode fazer o gosto do alimento ruim.

Portanto, se você escova ou usa bochechos depois de comer, você pode ser menos tentado a pegar um lanche desnecessário.

25. Combata o seu vício em comida

Dependência alimentar envolve desejos irresistíveis e mudanças em sua química do cérebro que tornam mais difícil de resistir a ingestão de determinados alimentos.

Esta é uma das principais causas de excessos para muitas pessoas, e afeta uma percentagem significativa da população.

Na verdade, um estudo recente de 2014 descobriu que quase 20% das pessoas preenchiam os critérios para o vício em comida.

Alguns alimentos são muito mais propensos a causar sintomas do vício do que outros. Isso inclui alimentos altamente processados que são ricos em açúcar, gordura ou ambos.

A melhor maneira de vencer o vício em comida é procurar ajuda.

26. Faça algum tipo de Cardio

Fazer cardio – se é correr, andar de bicicleta, poder andar ou caminhar – é uma ótima maneira de queimar calorias e melhorar a saúde mental e física.

Cardio foi mostrado para melhorar muitos factores de risco para a doença cardíaca. Ele também pode ajudar a reduzir o peso corporal.

Cardio parece ser particularmente eficaz em reduzir a gordura da barriga perigosa que se acumula em torno de seus órgãos e provoca doença metabólica.

27. Adicione exercícios de resistência

Perda de massa muscular é um efeito colateral comum de fazer dieta. Se você perder um monte de músculo, seu corpo vai começar a queimar menos calorias do que antes.

Ao levantar pesos regularmente, você vai ser capaz de evitar essa perda de massa muscular. Como um benefício adicional, você também vai olhar e sentir muito melhor.

28. Use Whey Protein

A maioria das pessoas começam ingerir bastante proteína na dieta sozinho. No entanto, para aqueles que não o fazem, tomar um suplemento de proteína de soro de leite é uma forma eficaz de aumentar a ingestão de proteínas.

Um estudo mostra que a substituição de parte de suas calorias com proteína de soro de leite pode causar a perda de peso significativa, ao mesmo tempo, aumentar a massa muscular magra.

Apenas certifique-se de ler a lista de ingredientes, porque algumas variedades são carregadas com açúcar e outros aditivos insalubres.

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29. Pratique alimentação consciente

Alimentação consciente é um método utilizado para aumentar a consciência, enquanto se come. Ele ajuda você a fazer escolhas alimentares conscientes e desenvolver a consciência da sua fome e saciedade.

Em seguida, ele ajuda você a comer saudável em resposta a esses sinais. Alimentação consciente foi mostrado para ter efeitos significativos sobre o peso, comportamento alimentar e estresse em indivíduos obesos.

É especialmente útil contra a compulsão alimentar e comer emocional. Ao fazer escolhas alimentares conscientes, aumentando a sua consciência e ouvir o seu corpo, perda de peso deve seguir naturalmente e facilmente.

30. Concentre em mudar seu estilo de vida

Fazer dieta é uma daquelas coisas que quase sempre falha no longo prazo. Na verdade, as pessoas que fazem “dieta” tendem a ganhar mais peso ao longo do tempo.

Em vez de se concentrar apenas na perda de peso, torne-o um objetivo principal para nutrir seu corpo com alimentos saudáveis e nutrientes.

Coma para se tornar mais feliz, mais saudável, mais apto – não apenas para perder peso.

Emagreça de Forma Rápida e Certeira

Emagrecer poder ser mais simples e mais barato do que você pensa. Todos que querem emagrecer, logicamente querem emagrecer rápido e de forma certeira, ou seja, de vez, sem errar.

E isso é bastante compreensível, pois muitos métodos que existem para emagrecer são tão complicados que fazem a pessoa desistir antes mesmo de começar a perder peso.

Além disso, a maioria dos procedimentos e produtos existentes no mercado ou são caros ou precisam de uso contínuo, o que complica para pessoas que não podem ou não querem investir tanto dinheiro neste processo.

Outro fator que desanima uma pessoa de emagrecer é a necessidade de fazer exercícios repetitivos. Ninguém merece essa monotonia, aliás, a maioria dos exercícios não emagrecem!

Mitos do Emagrecimento

Algumas crenças bastante limitantes também impedem as pessoas de emagrecerem e é comum ouvir leigos dizendo que só é possível emagrecer passando fome, que tentar emagrecer pode custar sua vida, ou pior: há gente que tenta fazer o outro acreditar em remédios milagrosos.

Isso tudo não passa de mitos! E dos mais horríveis. O que é verdadeiro no emagrecimento rápido e certeiro é que todos nós precisamos procurar um especialista em emagrecimento saudável para atingir o nosso objetivo de peso e corpo ideal.

Mas como fazer isso com um orçamento pequeno?

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Eu sou a Rosi Feliciano!
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É Passo-a-Passo

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