Emagrecer Rápido Com Exercícios - 18 Atalhos de Fitness

18 Atalhos de Fitness

Use esses segredos para descolar libras.

Dispare o seu metabolismo com intervalos.

Um estudo descobriu que fazer 10 a 4 minutos de caminhada lenta ou andar de bicicleta depois explodir com 2 minutos de cada (60 minutos no total), três vezes por semana aumenta a capacidade do organismo de usar a gordura como combustível durante o exercício em 25 por cento, depois de seis semanas.

Anote as refeições e movimentos.

As pessoas que usaram um programa de controle de peso on-line foram mais propensas a perder libras quando elas gravaram regularmente a sua perda de peso, calorias consumidas, e atividade, um estudo da Universidade de Arkansas para Ciências Médicas, em Little Rock revelou.

Durma para remover a flacidez.

Dieters que dormiram entre seis e oito horas por noite ajudaram a perder mais peso em um estudo recente da Kaiser Permanente Center for Health Research em Portland, Oregon.

“Além disso, aumentar consistentemente o seu sono, mesmo que por apenas 30 minutos por noite, e aderir a cama-regular e tempos de despertador podem fornecer-lhe um impulso em estado de alerta e ajudar a prepará-lo para o seu exercício”, diz Cheri D. Mah, especialista em sono na Disorders Clinic Stanford sleep and Research Laboratory.

Ignore a zona de queima de gordura.

Esqueça este assim chamado ponto doce, quando você ir devagar, a fim de chiar um maior percentual de calorias provenientes de gordura: queimar mais calorias totais em maior intensidade que você pode sustentar significa que você também vai queimar mais gordura total.

Para uma medida da qual a zona em que está, cinta em um monitor de frequência cardíaca. Caminhe ou corra levemente (o ritmo de meio esforço apelidado de zona de queima de gordura), observando o número de batimentos por minuto (bpm) em seu display.

“Esse é o número para chegar em um dia fácil”, diz John Porcari, PhD, membro do conselho consultivo e diretor do programa FItness no departamento de fisiologia do exercício clínico na Universidade de Wisconsin-La Crosse.

Em seguida, faça uma caminhada de energia ou corra no seu ritmo habitual e veja o que o seu ritmo cardíaco é; esta é a sua meta de intensidade moderada, que é sua melhor aposta para obter um treino mais longo com uma queimadura maior de calorias.

Adicione alguns intervalos curtos, rápidos em direção ao fim e observe o bpm para marcar a sua zona de alta intensidade para quando você querer empurrá-lo.

Quebre um ovo no café da manhã.

Vá para um pouco de proteína extra como primeira coisa no dia e seu cérebro vai afastar a fome mais tarde, de acordo com as últimas descobertas da Universidade de Missouri-Columbia.

Ex-capitães de pequeno-almoço que comeram uma refeição da manhã com um lado de iogurte mostraram menos impulsos cerebrais e sentiram mais completos.

Incinere mais calorias por etapa.

Queime 15 por cento mais calorias (cerca de 40 calorias a mais por hora), adicionando uma ligeira inclinação (cerca de 6 por cento) para a sua normalmente plana caminhada de 3,5 milhas por hora, aconselha Mark Fenton, autor de The Complete Guide to Walking for Health, Perda de peso e fitness.

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Quanto mais íngreme a subida, maior o pico em calorias explodem em qualquer velocidade.

Incinere mais calorias por etapa

Esculpa membros mais sexy em um golpe.

Expirar como você levanta esses halteres pode torná-lo mais firme, de acordo com nova pesquisa da Universidade de Montana, em Missoula.

Exercisers no estudo que exalaram sobre o esforço em vez de inalar ou respiraram normalmente levantaram significativamente mais peso durante extensões de tríceps, isquiotibiais cachos e flyes de peito.

Contrair os músculos abdominais como você exala pode reforçar o seu núcleo para ajudar a içar peso extra em uma posição ereta, de acordo com estudo do co-autor Sheng Li, PhD.

Obtenha mais com um copo de café.

Você já ouviu falar que o café pode arrancar com o seu treino, mas quanto demora para render o efeito?

De acordo com estudos recentes do Instituto Australiano do Esporte, mesmo pequenas quantidades de cafeína – 1,4 miligramas por libra de peso corporal, ou cerca de duas xícaras de café por dia para a mulher média de 140 libras – pode ajudar a acelerar o impulso durante cardio, como andar de bicicleta e natação.

Para a melhor pick-me-up, tome a dose diária pouco antes de você acertar o ginásio ou quando você começa a bandeira.

Alterne seus treinos para resultados máximos.

Atenção, os corredores e os fãs de outro cardio de alto impacto: construa em 30 minutos de treinamento de força de corpo inteiro, seguido por 20 a 30 minutos de caminhada ou cardio de baixo impacto duas vezes por semana para aliviar-se em seus músculos e articulações, recomenda o consultivo membro do conselho de Fitness, Marty Jaramillo, fisioterapeuta e fundador da ICE Sports Therapy em Nova York.

(Jogadoras de futebol que acrescentaram alongamento, treinamento de força, e outros exercícios para a sua formação tiveram menos lesões do que aqueles que não o fizeram, um estudo no British Medical Journal concluiu.)

“Faça o seu esforço exatamente o oposto do dia anterior,” Jaramillo diz. “Se você for duro em sua corrida, vá fácil sobre o treinamento de força e vice-versa.”

Aperte seu abs com truques de equilíbrio.

Exercitar em superfícies bambas obriga a envolver o seu núcleo mais, achatando sua barriga. Faça o seu bíceps rosca em pé sobre uma perna em uma bola Bosu ou esse movimento com uma bola de estabilidade: Comece no chão em posição de push-up completo com pernas em cima da bola.

Contrate seu abs e eleve o quadril para rolar lentamente a bola para a frente, mantendo as pernas retas (finalize com os tornozelos na esfera), para formar um V invertido; role para trás para começar.

Faça duas séries de 20 repetições.

Esprema mais escultura de cada representante.

Em vez de fazer três séries rápidas de um movimento de treinamento de força, faça um conjunto de 10 repetições controladas em 60 segundos, diz Wayne Westcott, Ph.D., diretor de pesquisa da aptidão para o South Shore YMCA em Quincy, Massachusetts.

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“Não só você economiza o tempo que você teria usado para descansar entre as séries”, ele diz, “mas porque você já não está confiando em movimento, você também está garantido trabalhar os músculos alvo mais e manter a boa forma.”

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Mova-se para melhorar a sua ‘tude.

Esgueire-se em uma sessão da manhã de suor e você vai experimentar o exercício alto durante todo o dia: Investigação da Universidade de Vermont em Burlington mostra que fazer apenas 20 minutos de exercício de intensidade moderada – caminhada rápida ou ciclismo de ritmo fácil, por exemplo – dá-lhe uma recarga de bem-estar que dura até 12 horas.

Vire sua lista de reprodução em um fabricante de ritmo.

Baixe a ferramenta BeatScanner livre em bestworkoutmusic.com para tê-la puxando as músicas de suas listas de reprodução que correspondem à seu ritmo ou tente o Workout do site Music Studio (US $ 27) para alterar a batida de seus favoritos para se adequar ao seu ritmo.

Resultado? Uma fonte inesgotável de música para ajudá-lo rolar através de cada treino. E se suas músicas poderiam usar uma atualização, experimente estes sucessos:

  • “Don’t Stop the Party” – The Black Eyed Peas
  • “Till the World Ends” – Britney Spears
  • “Where Them Girls At” – David Guetta, com Nicki Minaj e Flo Rida
  • “Save the World” – Swedish House Mafia
  • “Dirty Dancer” – Enrique Iglesias com Usher, com Lil Wayne

Veja verde para desfrutar de sua rotina.

Um estudo suíço de 319 moradores da cidade determinou que eles acharam exercícios ao ar livre mais reparadores do que os interiores.

Encontre uma rota de caminhada ou corrida no mapmyrun.com ou uma ciclovia nas proximidades, em mapmyride.com.

Relaxe para firmar.

Vá a fonte de água para limpar a cabeça antes de exercícios. Menos estressados que levantaram pesos aumentaram seus ganhos de força em até 25 por cento em comparação com pessoas mais tensas, de acordo com um estudo da Universidade do Texas em Austin.

Tenha uma ótima flexão.

Esfriar pós-treino pode deixar exercícios com a impressão de que não eram tão difíceis de sua última sessão de suor – uma melhor mentalidade para voltar para o ginásio no dia seguinte.

Execute alguns alongamentos suaves antes de se dirigir para o chuveiro, segurando cada 20 a 30 segundos.

Divida e conquiste qualquer distância.

Imagine as mini-linhas de acabamento ao longo do seu ciclo de corrida para alegrar seu passo e fazer o tempo voar.

Por exemplo, pense em incrementos de cinco milhas quando você enfrentar distâncias de dois dígitos, diz a top maratonista dos EUA Kara Goucher.

“Se eu começo a ficar cansada, eu me visualizo cruzando a linha de chegada, o que me ajuda a cavar um pouco mais.”

Emagreça de Forma Rápida e Certeira

Emagrecer poder ser mais simples e mais barato do que você pensa. Todos que querem emagrecer, logicamente querem emagrecer rápido e de forma certeira, ou seja, de vez, sem errar.

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E isso é bastante compreensível, pois muitos métodos que existem para emagrecer são tão complicados que fazem a pessoa desistir antes mesmo de começar a perder peso.

Além disso, a maioria dos procedimentos e produtos existentes no mercado ou são caros ou precisam de uso contínuo, o que complica para pessoas que não podem ou não querem investir tanto dinheiro neste processo.

Outro fator que desanima uma pessoa de emagrecer é a necessidade de fazer exercícios repetitivos. Ninguém merece essa monotonia, aliás, a maioria dos exercícios não emagrecem!

Mitos do Emagrecimento

Algumas crenças bastante limitantes também impedem as pessoas de emagrecerem e é comum ouvir leigos dizendo que só é possível emagrecer passando fome, que tentar emagrecer pode custar sua vida, ou pior: há gente que tenta fazer o outro acreditar em remédios milagrosos.

Isso tudo não passa de mitos! E dos mais horríveis. O que é verdadeiro no emagrecimento rápido e certeiro é que todos nós precisamos procurar um especialista em emagrecimento saudável para atingir o nosso objetivo de peso e corpo ideal.

Mas como fazer isso com um orçamento pequeno?

Conheça a Rosi Feliciano

Eu sou a Rosi Feliciano!
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Rosi Feliciano venceu a obesidade e se tornou especialista em emagrecimento saudável e desintoxicação do corpo, ajudando as pessoas ONLINE!

Se você deseja ter um corpo magro e bonito, sem arriscar sua saúde ou seu bolso, ela é a pessoa ideal para o seu caso.

Provavelmente você já deve ter ouvido falar de desintoxicação do corpo, dietas e produtos detox. Imagino que sim, pois esse assunto é sempre muito abordado na televisão, em sites e principalmente revistas de saúde.

A Rosi utiliza exatamente um plano detox para potencializar a queima de gordura através de um ciclo até o nível de emagrecimento desejado ser alcançado.

Legal, né? Pois se você está gostando, vai gostar ainda mais. Este plano da Rosi também trabalha diretamente na evolução da saúde do organismo e no fortalecimento expressivo do sistema imunológico, o que pode prevenir doenças e até ajudar a aliviar problemas de saúde já existentes!

É Passo-a-Passo

Se você está obeso ou com sobrepeso, essa é a sua chance. A obesidade mata aos poucos. Quando você menos espera, você pode ser diagnosticado com doenças terríveis.

Isso sem mencionarmos os problemas sociais que pessoas acima do peso enfrentam diariamente. Por causa do físico, muitas pessoas não conseguem arrumar emprego, não conseguem ter auto-estima, não conseguem formar uma família e não conseguem se socializar.

E o Plano Detox funciona para todo mundo que se encaixa no perfil que a Rosi está procurando. Tanto para quem nunca tentou emagrecer antes, como para quem já falhou várias vezes.

Estar no peso ideal é importante e você sabe disso. E eu tenho certeza que o Plano Detox é para você, pois é simples de ser colocado em prática.

Quem não iria querer ter:

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O que está no Plano Detox?

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