O Que Ajuda a Emagrecer Rápido - 10 melhores maneiras de perder peso mais rápido

10 melhores maneiras de perder peso mais rápido

A sua perda de gordura parou? Queime mais calorias e perca mais peso tentando uma dessas 10 técnicas!

Eu tenho certeza que todo mundo tem um amigo que é tão geneticamente abençoado que ele pode piscar um olho e magicamente perder 10 por cento de gordura corporal.

Todos os outros têm que discar em sua dieta e ajustar a sua formação. Às vezes, apesar de seus esforços, a gordura não evacua de seu corpo tão rapidamente quanto você gostaria.

O primeiro instinto pode ser aumentar drasticamente o déficit calórico  e  gasto calórico, mas pode trazer efeitos negativos a longo prazo sobre o seu corpo.

Em vez disso, tente tecer em uma ou mais dessas técnicas para dizer para a última camada de gordura tomar uma caminhada.

Nem todas as técnicas são destinadas a funcionar para todos, mas encontrar uma que funcione para você deve ajudá-lo a ver as   mudanças e os progressos que você deseja.

1. Utilize Jejum Intermitente

Muitas pessoas, especialmente os homens, tem visto grande sucesso com jejum intermitente. Jejum intermitente permite apenas uma pequena janela de alimentação – normalmente, oito horas – antes e após o qual você não come nada.

A ideia é que a prática iria forçar o seu corpo a subsistir o armazenamento de gordura corporal por combustível durante a janela de jejum, melhorar a sensibilidade à insulina, e permitir que você coma mais alimentos diversos durante a sua janela de alimentação.

O co-fundador do BPI, James Grage, revela que esta é uma das suas principais estratégias quando ele está se preparando para um show.

“Eu certifico-me de comer a minha última refeição do dia às 6:30. Então eu acordo de manhã e faço o meu cardio em um estado semi-jejum, depois de treze horas e meia.

Só depois eu como o meu almoço – a primeira refeição que eu vou ter consumido desde a noite anterior.”

Você não pode querer fazer isso o tempo todo desde que os seus efeitos a longo prazo sobre os hormônios, especialmente em mulheres, são um tanto dúbios neste ponto.

No entanto, por um período de uma ou duas semanas, pode acelerar as coisas.

2. Ciclo Carb

Ciclo Carb significa que você vai comer seus carboidratos alvo em dias de treino e aproximadamente 50 por cento de sua ingestão normal de carboidratos em dias de não-formação ou cardio.

Essa estratégia ajuda no armazenamento de gordura sem corte em dias de descanso e também restaura o glicogênio muscular em uma forma supercompensada.

Ele também combate o acidente metabólico associado a dietas de baixa caloria convencionais e mantém um sinal de saciedade forte durante todo o corpo.

3. Dropsets

Dropsets  também pode ser uma forma eficaz de aumentar sua fornalha metabólica. Para executar uma dropset, você simplesmente executa um exercício com um peso pesado até a falha, em seguida, solta imediatamente o peso e bate mais repetições até a falha.

Continue este padrão até que seus músculos gritem de agonia. Quando incorporados corretamente, dropsets vão rasgar em seu glicogênio muscular, o que irá criar uma maior resposta metabólica pós-exercício da intensidade e vai precisar restaurar o glicogênio minado do seu corpo.

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Basta ser cauteloso porque  também  muitas dropsets podem fazer Timmy um menino maçante. Isto é especialmente verdadeiro se você não comer bastante carboidratos ao longo do dia; use esta técnica com sabedoria.

4. Faça O Seu Plano De Refeições

Você precisa abandonar seus hábitos de pesar a sua comida em sua mesa e mastigar números durante todo o dia.

A menos que você insista sobre comer, o melhor são suas chances de ficar com o seu plano de alimentação e evitar tomar decisões que podem definir o seu regresso.

Afinal, só tem um binge gigante para apagar completamente uma semana de esforço, para fazer valer cada mordida.

Basta levar um dia, como o domingo, e passar o dia todo na cozinha, preparando e porcionando toda a sua comida entre torres de Tupperware.

Enquanto seus amigos e familiares podem cheirar à vista, você sabe o valor de uma semana de abastecimento, e vai estar dentro do alcance do braço.

5. Suplemente Com L-Carnitina

L-carnitina  pode ser apenas um dos mais quentes suplementos de perda de gordura ao redor. Eu não recomendo que você coloque todos os ovos neste cesto de perda de gordura, mas faça a suplementação com carnitina se você pratica o vegetarianismo, veganismo, ou tem uma ingestão baixa de carnes.

Carnitina dietética pode ajudá-lo com a perda de gordura. Quando emparelhada com o exercício, a suplementação de carnitina pode aumentar a atividade da via beta-oxidação.

Basicamente, você poderia ser o aumento do potencial de queima de gordura do corpo. James gosta de emparelhar 1,5 gramas de carnitina com uma cápsula do queimador de gordura,  B4, que ajuda a estimular ainda mais a perda de gordura, aumentando os níveis de energia e foco.

6. Execute Supersets Compostos

Muitas pessoas, por padrão, seguem um programa de treino de corpo inteiro para incluir exercícios compostos intensos e fazer exercícios mais eficientes.

Por que não adicionar superconjuntos compostos? Ao emparelhar dois grandes exercícios de back-to-back como este, o agachamento e supino, por exemplo, você acaba recrutando muito mais fibras musculares durante um período de tempo mais curto.

Você não só vai queimar mais calorias durante o treino, mas você vai continuar a queimar mais uma vez que acabou.

7. Mestre A Equação De Balanço de Energia

Perda de gordura responde melhor à natureza mais redutora desta equação de equilíbrio calórico: calorias consumidas devem ser inferiores a calorias queimadas.

A fim de atingir esse déficit, James Grage usa cardio para alcançar o equilíbrio adequado na sua rotina.

“Meu cardio estado estacionário na parte da manhã é a primeira camada da fundação, e eu vou fazer em qualquer lugar de 25-35 minutos no elíptico, cinco dias por semana”, explica ele.

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Ele não pára por aí. James dobra o treino com uma sessão de treino de resistência mais tarde e aperta em 90 segundos de cardio de alta intensidade entre seus sets.

Ele prefere pular corda; ele pode levá-lo em torno de exercício para exercício. Se ele faz 18-20 sets em uma sessão, isto acrescenta-se a mais 30 minutos de treinamento cardio.

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O cardio não precisa de ser realizado de forma contínua numa máquina para que seja “cardio.”

8. Omegas Em Ordem

Usar  suplementos de óleo de peixe  não é exclusivo para  a perda de peso. Estudos têm demonstrado os benefícios da suplementação de ácido graxo ômega independentemente de seu objetivo físico.

Um bom omega 3/6/9 contendo  CLA  faz parte do arsenal não-tão-secreto de James Grage, como parte do seu suplemento diário.

Ele combina 1000 mg de CLA com os ômegas para resultados máximos. “CLA não só é útil para reduzir a gordura corporal,” ele explica, “mas gorduras omega também são cruciais para melhorar a sua saúde em geral.”

Lembre-se, mesmo que a perda de gordura possa ser o seu principal objetivo a curto prazo, otimização de saúde nunca deve ter um assento traseiro.

9. Formulário Dial-In

Como você se move cada vez mais perto em direção a sua contagem de gordura corporal ideal, seus níveis de energia podem começar a vacilar do déficit de energia acumulada.

Você pode não ser capaz de sustentar o máximo de volume no ginásio como você está acostumado desde que você não está comendo tanto e seu glicogênio muscular nunca é totalmente saturado.

No geral, você acabou de ver dias melhores. Esta não é a permissão para permitir alguma folga. Se concentre mais em aperfeiçoar seu formulário.

Ao se concentrar em cada contração muscular e isolar o grupo muscular trabalhando, você pode maximizar os benefícios do treinamento que você começa a partir de cada conjunto de trabalho.

Isso faz um treino de menor volume muito mais eficaz.

10. Ignore Um Dia

Enquanto você definitivamente não quer adquirir o hábito de pular sessões de treino regularmente, você pode se beneficiar muito ao tomar um dia de descanso completo.

Ouça o seu corpo. Se você tem várias dores e desconforto, deixe seu corpo descansar, para sair chorando.

Não importa se você está tentando ficar magra ou forte, um descanso adequado é uma parte integrante do processo de resultados.

Se a sessão de ginásio não vai ser produtiva, porque você não está se sentindo ótimo, você só vai fazer mais mal do que bem, empurrando-se desnecessariamente.

Descanse e vá mais difícil no dia seguinte!

Emagreça de Forma Rápida e Certeira

Emagrecer poder ser mais simples e mais barato do que você pensa. Todos que querem emagrecer, logicamente querem emagrecer rápido e de forma certeira, ou seja, de vez, sem errar.

E isso é bastante compreensível, pois muitos métodos que existem para emagrecer são tão complicados que fazem a pessoa desistir antes mesmo de começar a perder peso.

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Além disso, a maioria dos procedimentos e produtos existentes no mercado ou são caros ou precisam de uso contínuo, o que complica para pessoas que não podem ou não querem investir tanto dinheiro neste processo.

Outro fator que desanima uma pessoa de emagrecer é a necessidade de fazer exercícios repetitivos. Ninguém merece essa monotonia, aliás, a maioria dos exercícios não emagrecem!

Mitos do Emagrecimento

Algumas crenças bastante limitantes também impedem as pessoas de emagrecerem e é comum ouvir leigos dizendo que só é possível emagrecer passando fome, que tentar emagrecer pode custar sua vida, ou pior: há gente que tenta fazer o outro acreditar em remédios milagrosos.

Isso tudo não passa de mitos! E dos mais horríveis. O que é verdadeiro no emagrecimento rápido e certeiro é que todos nós precisamos procurar um especialista em emagrecimento saudável para atingir o nosso objetivo de peso e corpo ideal.

Mas como fazer isso com um orçamento pequeno?

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Eu sou a Rosi Feliciano!
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É Passo-a-Passo

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Estar no peso ideal é importante e você sabe disso. E eu tenho certeza que o Plano Detox é para você, pois é simples de ser colocado em prática.

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